Kaip padidinti sėdėjimo skaičių nuo 40 iki 80

Jei padidinsite savo sugebėjimą atlikti sėdimąjį darbą, sustiprės jūsų pilvo jėgos, tačiau reikės mankštos ir papildomų pratimų. Nors sėdėjimas nedaro daug riebalų deginimo, stiprūs pilvo raumenys pagerina jūsų laikyseną ir padeda palaikyti daugelio užsiėmimų metu. Sunkiam pritūpimui ir sunkiai įveikiamam raumeniui reikalingas stiprus pilvas, o sugebėjimas perkelti jūsų kojų energiją į pradūrimą ir kai kuriuos šokinėjimo būdus reikalauja stiprios šerdies. Prieš pradėdami bet kokią jėgos lavinimo programą, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Atlikdami sėdėjimą, netraukite ant kaklo ar galvos. Kreditas: „Samo Trebizan“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Atlikite du tiek rinkinių, kiek galite. Eikite per visą judesių spektrą. Jei galite padaryti 40, kiekvieną savaitę pabandykite pridėti penkis prie savo bendros sumos. Atlikite tai dviem kojų pakėlimų rinkiniais, atliktais rankomis po klubais. Nelenkite kelių ir neleiskite kojoms liesti grindų. Atlikite kuo daugiau pakartojimų kojų kilnojimui.

2 žingsnis

Atlikite penkis svertinių grupių rinkinius. Laikykite hantelį aukštai ant savo krūtinės ir pasirinkite svorį, kuris leistų jums atlikti tiek pat sėdėjimo, kiek atlikote pirmąjį rinkinį ankstesnėje treniruočių dieną. Laikykitės šoninių lenkimų, kad įstrigtumėte. Laikydami hantelį vienoje rankoje, atsistokite atsigręžę. Pasilenk į vieną pusę, nuleisdamas hantelį, tada pasilenk kiek įmanoma kita puse. Atlikite du rinkinius nuo 15 iki 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

3 žingsnis

Atlikite keturis sėdėjimo rinkinius, atlikdami 80 procentų pakartojimų, kuriuos atlikote rinkinyje pirmąją savaitės treniruočių dieną. Poilsis tol, kol jums reikia atsidurti tarp rinkinių, tačiau vis tiek išlaikykite kuo mažiau poilsio laiko. Tai atlikite atlikdami keturis kojų komplektus, kurie padidina 80 procentų pirmo rinkinio metu naudojamo komplekto tūrio.

Patarimas

Treniruokis tris dienas per savaitę. Kiekvieną dieną reikės įvairių treniruočių metodų. Kiekvieną dieną reikės papildomų pratimų. Tarp dviejų treniruočių praleiskite laisvą dieną po dviejų dienų po paskutinės treniruotės dienos. Pirmąją dieną jūs kuriate savo ištvermę, o antrą dieną lavinsite jėgas. Trečią dieną kuriate savo toleranciją garsumui. Jei kiekvieną savaitę prie savo pirmojo rinkinio galite pridėti penkis pakartojimus, per aštuonias savaites jums prireiks nuo 40 iki 80 prisėdimų.