Norint numesti svarus reikia kalorijų deficito, tai reiškia, kad sudegini daugiau, nei suvartoji. Nors gali atrodyti, kad 100 sėdimųjų dienų per dieną gali pasitarnauti šešiuose jūsų svajonių paketuose, vien sėdėjimas nepadės numesti svorio. Po riebalų sluoksniais galite turėti kietą abs, bet norint išlydyti riebalus, reikės ne tik treniruotis vietoje. Norėdami numesti nuo 1 iki 2 svarų. per savaitę, o tai yra sveikiausias svorio metimo greitis, anot MayoClinic.com, turite įtraukti tinkamą dietą ir mankštą.
Svorio metimas
Vienas svaras yra lygus 3500 kalorijų. Norėdami numesti 1 svarą per savaitę, per dieną mankštindamiesi, laikydamiesi dietos ar derindami šiuos vaistus turite pašalinti 500 kalorijų. Kaip praneša „Csgnetwork.com“, kalorijų deginimo skaičiuoklė, 145 svarai. Asmuo, atliekantis 5 minutes energingo sėdėjimo, sudegina tik 33 kalorijas. Per savaitę tai tik 231 kalorija - net ne pusė to, ką turėtumėte sudeginti per dieną.
Pavyzdys
Rekomendacija
Jei svorio metimas yra jūsų tikslas, apsvarstykite galimybę pakeisti savo aktyvumo lygį. Treniruotės 30 minučių didžiąją savaitės dienų dalį papildomai sudegina kalorijas ir padidina svorio metimo tikimybę. Tas pats 145 svarų. 30 minučių greitas važiavimas dviračiu galėtų sudeginti beveik 400 kalorijų. Jei atliktumėte keletą savaitės dienų, o kartu sunaudotumėte tik 100 kalorijų per dieną, galite numesti nuo 4 iki 5 svarų. per mėnesį.
Dietos laikymasis
Dietos laikymasis ne visada reiškia rimtą dietos, tokios kaip Atkinso ar South Beach dietos, laikymąsi. Jei suvalgysite keletą nedidelių patiekalų per dieną, paspartinsite medžiagų apykaitą, o racioną užpildydami baltymais, skaidulomis ir sveikais riebalais, galėsite sotumą palaikyti. Jei sudeginote 300 kalorijų pagal savo pratimų planą, pradėkite ieškoti būdų, kaip atsikratyti 200 kalorijų iš savo dietos. Tai gali būti taip paprasta, kaip pašalinti skardinę sodos, saują traškučių ar tą papildomą sviesto skirtuką, kurį paskirstėte ant savo skrebučio.
