Tarpsezoninis badavimas vyravo 2019 m. - pirmąją vietą užima „Google“ populiariausių metų dietų sąrašai. Tačiau, remiantis JAV naujienų ir pasaulio ataskaita, kurioje dietos užima pirmą vietą greitam svorio metimui, 2020 m. Gali būti HMR programos metai. Mes tiesiog nesame tikri, kad tai geras dalykas.
Kas yra HMR programa?
Sveikatos vadybos išteklių programa, geriau žinoma kaip HMR programa, yra fasuotų maisto produktų planas, kurį maždaug prieš 30 metų sukūrė daktaras Lawrence'as Stifleris. Jis buvo išbandytas ir toliau naudojamas kaip svorio metimo metodas klinikinėje aplinkoje. Daugelis ligoninių, tokių kaip NYU Langone Health, UC San Diego Health ir Henry Ford Health System Detroite, naudoja HMR kaip svorio metimo programą savo įstaigose.
Programa nurodo „lengvą ir patogų patiekalų tiekimą“, tuo pačiu suteikdama „pertrauką priimant bet kokius sprendimus dėl maisto“. Galima pasirinkti iš trijų planų; Pačiame pagrindiniame yra skaitmeninis palaikymas ir pradinis patiekalų bei kokteilių rinkinys, o programa teigia, kad tai gali padėti numesti 12 svarų per tris savaites. Aukštesnėje pusėje yra skaitmeninio palaikymo ir palaikymo asmeniui planas bei visi HMR svorio metimo maisto produktai, o vienas teigia, kad padės numesti nuo 28 iki 38 svarų per 12 savaičių.
Ką galite (ir ko negalite) valgyti HMR programoje
Programos „HMR namuose“ plane yra nuo 1200 iki 1 500 kalorijų kiekvieną dieną ir jis yra padalijamas į dvi fazes.
Pirmojo etapo metu jums leidžiama suvalgyti tris HMR kokteilius, du HMR patiekalus ir penkias porcijas vaisių ir daržovių kiekvieną dieną. Jūs išliekate pirmoje fazėje, kol pasieksite tikslo svorį arba tol, kol būsite pasirengę mažiau laikytis savo dietos. Pirmos fazės pavyzdinė diena gali atrodyti taip:
- Pusryčiai: „ HMR Multigrain“ karštos kruopos su 1 puodeliu vaisių
- Užkandis: „ HMR Chocolate Shake“
- Pietūs: „ HMR Penne“ makaronai su kotletukais ir 2 puodeliais daržovių
- Užkandis: 1 puodelis vaisių
- Vakarienė: „ HMR“ pikantiška vištiena ir 2 puodeliai daržovių
- Užkandis: „ HMR Vanilla“ kokteilis su 1 puodeliu šaldytų vaisių
Jei dienos pabaigoje vis dar esate alkanas, programa rekomenduoja turėti HMR pudrą ar barą, kad patenkintumėte savo potraukį užkandžiauti.
Antrasis etapas, kuris turėtų trukti nuo keturių iki aštuonių savaičių, yra pereinamasis etapas, kai jūs pradedate valgyti mažiau HMR būdingų maisto produktų ir pradedate vartoti sveiką „mažai HMR kaloringą maistą“.
HMR programoje, ypač pirmojo etapo metu, esate raginami valgyti tik HMR maistą kartu su vaisiais ir daržovėmis. Svetainėje yra receptų duomenų bazė, tačiau visi jie reikalauja konkrečių HMR maisto produktų, kuriuos vėliau pridedate. Vienas iš pavyzdžių yra itališkų pomidorų sriubos receptas, kuriame reikalaujama HMR lazaniją derinti su vištienos sriuba HMR 500 su konservuotais troškintais pomidorais Molly McButter (taip, jūs perskaitėte tą teisę) ir be riebalų grietine.
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
Privalumai ir trūkumai HMR programa
Kaip ir bet kas, šioje dietoje yra ir teigiamų, ir neigiamų. Vis dėlto, mūsų nuomone, blogas nusveria gerą. Štai mūsų suskirstymas.
Argumentai "už":
- Maitinimas: Kas nemėgsta patiekalų tiekimo programos? Čia nereikia gaminti maisto ir nereikia galvoti apie tai, ką valgysi.
- Daug vaisių ir daržovių: Šiai dietai labiau būdinga vaisių ir daržovių gausa, reklamuojama kiekvieno valgio metu. Laikantis dietos gairių amerikiečiams, dieta skatina mažiausiai penkias porcijas kiekvieną dieną.
- Tai veikia: dietą patvirtina ir vartoja visos šalies ligoninės, nes, kaip ir bet kuri dieta, ji padės numesti svorio. Bet kaip mes žinome, tvarus svorio metimas ir geresnė bendra sveikata yra svarbesni už greitą kritimą skalėje - daugiau apie tai žemiau.
Suvart:
- Tai brangu: dietos kaina reiškia, kad ji neprieinama visiems. Įprastos trijų savaičių purtyklių ir maisto pristatymo išlaidos yra apie 300 USD, jas dar turite papildyti kelionėmis į prekybos centrą.
- Natris yra problema: HMR maisto produktuose gali būti daug druskos. Pavyzdžiui, ankstesniame itališkos sriubos sriubos recepto pavyzdyje pateikiama daugiau kaip 1800 miligramų natrio vienoje porcijoje - tai, remiantis Amerikos širdies asociacijos duomenimis, sudaro apie 80 procentų viso jūsų natrio poreikio per vieną patiekalą.
- Maistas supakuotas su priedais: HMR maisto produktuose ir ingredientuose, kurių reikalaujama receptuose, taip pat yra dirbtinių skonių, saldiklių ir priedų. Puikus pavyzdys yra „Molly McButter“ - tai yra sviesto skonio „purškikliai“, pagaminti su maltodekstrinu, pridėjimas prie itališkos „Bisque“ sriubos. Sukratytas receptas reikalauja „baltojo šokolado sirupo be cukraus“, o pačiuose HMR baltymų milteliuose yra dirbtinio saldiklio aspartamo.
- Tai gali būti socialiai izoliuojanti: Remiantis „US News“ pranešimais, dieta taip pat rekomenduoja „laikinai apriboti socialinę veiklą, kurios pagrindą sudaro maistas“, laikydamiesi dietos. Bet kokia dieta, skatinanti riboti savo socialinį gyvenimą, kad galėtumėte sėdėti namuose ir atidžiai stebėti, kaip vartojate maistą, nėra tvari dieta mūsų knygose. Dietos esmė yra ta, kad jūs negalite turėti tiek sveikos mitybos, tiek socialinio gyvenimo - kad jos viena kitą panaikina. Dieta nesugeba kažko išmokyti gyventi sveikai, o tai apima sveiką santykį su maistu, išlaikant socialinius ir vaisingus santykius su draugais ir artimaisiais.
Sveikesnis požiūris į svorio metimą
Bet kokia dieta, teigianti, kad „numesite svorio greitai“, tuo pačiu priversdama jus 100 procentų pasikliauti savo maistu, yra ta, kurioje turėtumėte elgtis atsargiai. Ypač tada, kai tuose maisto produktuose yra daug natrio ir mažai ingredientų, o jūs esate raginami riboti bet kokią savo socialinio gyvenimo dalį, kurioje gali būti maistas.
Mes suprantame norą greitai numesti svorio, bet kokia prasmė, jei jis nėra tvarus? Sveikesnis kelias yra lėtesnis ir ilgalaikis požiūris, apimantis susitelkimą į sveiką maistą, palyginti su ultra perdirbtu maistu ir kokteiliais.
Iš tiesų, tyrėjai, paskelbę 2019 m. Gegužės mėn. Žurnale „Metabolizmas“, išskaidė grupę į dvi dalis: ultra perdirbtą grupę ir mažiau perdirbtą, labiau sveikų maisto produktų grupę. Abiejoms grupėms buvo duotas tas pats maisto kiekis, kurį reikia valgyti kiekvieną dieną (atsižvelgiant į kalorijas), tačiau perdirbta grupė natūraliai suvalgydavo dar apie 500 kalorijų kiekvieną dieną ir galų gale priauga svaro per dvi savaites.
Ilgainiui mūsų sveikata ir juosmens linija gali būti ne tokia gera, kaip pasikliaujant ypač apdorotu maistu ir valgant sveikesnę, visavertę mitybą.
Reikia daugiau pagalbos? Peržiūrėkite, kaip rasti jums geriausią dietą dėl svorio
