Šoninis atsilenkimas yra efektyvus apatinės kūno dalies raumenų treniravimo būdas. Jį galima atlikti naudojant štangos, hantelius arba atliekant kūno svorio pratimą. Šoniniai įtvarai yra naudinga sporto žaidėjų mankšta, nes jie susiję su šoniniu šoniniu veiksmu, kuris paprastai nesiejamas su priekiniais ar atgaliais mankštomis. Šoniniai šonai yra didelė netiesinių sporto šakų, tokių kaip krepšinis, tenisas, beisbolas ir futbolas, dalis. Į treniruotę įtraukite šoninius sėdmaišius, kad papildytumėte labiau tradicinius kojų pratimus, tokius kaip pritūpimai ir įprasti lunges.
Dirbk, kad užpakalis
Šoniniai plyšiai nukreipti į jūsų užpakalį ar gluteus maximus raumenis, žinomus kaip jūsų glutes. Be to, į veiksmą patenka ir mažesni, bet ne mažiau svarbūs gluteus minimus ir gluteus medius. Kadangi atliekant šį pratimą daugiausia dirbama ties jūsų kojos slydimu, įsitikinkite, kad atlikote tiek pat pakartojimų kiekvienai kojai, kad abi pusės būtų vienodos.
Pakabintas ant Hamstringso
Šlaunų užpakaliniai raumenys yra jūsų pakaušio raiščiai ir dirba kartu su šlaunimis, kad būtų kontroliuojamas jūsų priekinės kojos klubas. Jūsų raumenys sudaro tris raumenis: bicepsas femoris, semimembranozus ir semitendinosus. Jūsų pakabos juostos padeda valdyti jūsų nusileidimą į atsilenkimo padėtį ir vėl nukelia į pradinę padėtį.
Quaking keturgalvis
Jūsų keturgalvis raumuo yra priekinės šlaunies dalies raumenys ir yra atsakingas už kelio pratęsimą. Kai perkeliate savo svorį ant švininės kojos, keturračiai dirba taip, kad kontroliuoja jūsų nusileidimą į atsilenkimo padėtį, o paskui stumia jus vertikaliai ir atgal į pradinę padėtį. Tobulėjant jūsų rinkiniui, greičiausiai pajusite, kad keturgalviai raumenys sunkiai dirba, o nuovargis gali net drebėti ir drebėti.
Pridedami jungikliai
Plaukdami į šoną, papildomas krūvis tenka jūsų adductor raumenims, kurie yra šlaunų vidinėje pusėje. Trys raumenys sudaro šią grupę: ilgasis adductoris, breduktorius brevis ir didysis magnatas. Kol jūsų šlaunies kojos pririštuvai dirba su keturgalviais plaštakos ir pakabos raiščiais, kad būtų galima valdyti jūsų kelio ir klubo judesius, jūsų prigludusios kojos, esančios tiesia, judesiai yra gerai ištempti.
