Futbolas - tai intensyvus sportas, reikalaujantis, kad sportininkai būtų aktyvūs 90 minučių, įveikdami atstumus iki 7 mylių žaisdami aikštėje, sako JAV nacionalinės futbolo komandos gydytojas Howardas Liebeskindas. Norėdamos išlikti pakankamai tinkamos atlikti šią sudėtingą užduotį, daugelis futbolo komandų turi specialias kūno rengybos programas, kurių tikslas - sustiprinti ir palaikyti raumenų grupes, kurios dažniausiai naudojamos futbole. Neseniai Sporto tyrimų, švietimo, inovacijų ir intervencijos centro ataskaita parodė, kad ikisezonu jaunimo futbolo sportininkai patiria 7, 2 proc. Traumų, iš kurių 79 proc. Apima apatines galūnes, 23 proc. - šlaunims būdingų traumų.. Medicinos ir sveikatos mokslų departamente atliktame panašiame profesionalių žaidėjų tyrime nustatyta, kad 92 proc. Visų raumenų sužalojimų buvo kojų ir blauzdų raumenų grupėms. Atliekant 37 proc. Šlaunies raumenis, 23 proc. keturgalviams ir 13 proc. blauzdos raumenims.
Ranka
Rankos raumenys yra svarbi viso futbolininko jėgos dalis. Išplėtoti bicepsai, tricepsai ir pečiai padės padidinti žaidėjo ūgį, kuris yra naudingas ekranuojant kamuolį. Šie raumenys veikia, kad subalansuotų žaidėją, kai jis šokinėja, galva nukreipia kamuolį ir bėga. Išskyrus vartininką, žaidėjai negali naudoti savo rankų žaisdami su kamuoliu, nebent atlikdami metimą kamuolys pašalinamas iš užribio. Ištobulinti rankų raumenys leidžia žaidėjams sugebėti atlikti galingą ir tikslų įmetimą, kuris gali būti vertingas pranašumas kuriant tikslo įmušimo galimybes, kai esate maždaug 20 jardų atstumu nuo tikslo linijos.
Core
Pagrindinius raumenis sudaro sritis nuo jūsų krūtinės iki dubens srities pradžios. Kaip teigia raumenų grupė, pagrindiniai kūno raumenys yra pagrindiniai raumenys ir apima pilvo bei nugaros raumenis. Tobulindami šią sritį, žaidėjai gali pagerinti savo pusiausvyrą ir bendrą ištvermę. Be to, Delavero universitete atliktas tyrimas parodė, kad dėl šerdies stabilumo sumažėja nugaros ir apatinių galūnių traumos.
Šlaunys
Šlaunies raumenys susideda iš trijų raumenų grupių: priekinės, užpakalinės ir atramos. Ryškiausi iš šių raumenų grupių yra priekiniai raumenys, susidedantys iš keturių raumenų, sudarančių keturgalvius raumenis, ir užpakaliniai raumenys, kuriuose yra pakaušio dalis. Šie raumenys yra kūno stipruolis ir suteikia trumpą energijos pliūpsnį, kad žaidėjai galėtų sportuoti sprindyje ar palaikyti stabilų bėgimą. Šie raumenys lavins žaidėją greičiau, taip pat suteiks daugiau jėgų spardytis.
Koja
Anatomiškai kojų raumenys yra raumenys, einantys nuo kelio iki kulkšnies. Ši raumenų grupė palaiko gyvybiškai svarbius kelio ir kulkšnies sąnarius ir leidžia futbolininkams sprinti, greitai pjaustyti ir kontroliuoti pėdos raumenis. Gastrocnemijus, arba blauzdos raumuo, yra ryškiausias blauzdos raumenys. Abi šio raumens galvos susilieja ir sudaro prie kulno, paprastai žinomo kaip Achilo sausgyslė, priedą ir yra dažna sužalojimo vieta. Žaidėjams svarbu lavinti šią raumenų grupę, kad būtų subalansuoti galingi šlaunies raumenys.
