Specialūs K grūdai, kuriuos gamina „Kellogg“, be originalios versijos, yra įvairių skonių. Galite įsigyti neriebios granolos ir baltymų versijų, taip pat mėlynių, raudonųjų uogų, cinamono pekano, vanilinio migdolo ir vaisių bei jogurto variantų. Maistinė vertė skiriasi priklausomai nuo to, kokį „Special K“ maistą naudojate.
Kalorijos
Originalus „Special K“ patiekia 120 kalorijų per 1 puodelio porciją. Pridėjus 1/2 puodelio neriebaus pieno, prie viso skaičiaus pridedama 40 kalorijų. Įpilant 1/2 puodelio nenugriebto pieno, pridedama 75 kalorijos. Bet kokiu atveju, bendras „Special K“ indo su pienu kalorijų skaičius yra mažas - nuo 160 iki 215 kalorijų. Jei valgysite vidutiniškai 2 000 kalorijų dietą, „Special K“ suvartoja apie 6 procentus dienos kalorijų.
Angliavandeniai
Didžioji dalis kalorijų, gautų originaliame specialiajame K, gaunama iš sudėtinių angliavandenių. Vienoje porcijoje be pieno yra 23 g angliavandenių, iš paprastų cukrų - tik 4 g. Dviejų paprastų cukrų, cukraus ir aukštos fruktozės kukurūzų sirupo yra specialiajame K. Rice, pirmame sąraše esančiame ingrediente, kviečių glitimas ir kviečių gemalai sudaro sudėtingus angliavandenių ingredientus. Porcija patenkina 8 procentus viso jūsų dienos poreikio angliavandenių.
Baltymai ir riebalai
Vienoje originalaus specialiojo K porcijoje yra 6 g baltymų arba maždaug 10 procentų rekomenduojamos 60 g dienos normos, kaip rekomenduoja „Merck Manuals Online Medical Library“. Džiovintos išrūgos yra pagrindinis baltymų šaltinis grūduose; pridedant neriebaus pieno, pridedama 4g baltymų. Viename puodelyje javų yra tik 0, 5 g riebalų ir nėra sočiųjų ar transriebalų - tai yra patys blogiausi jūsų širdžiai riebalai.
Vitaminai ir mineralai
Ypatingas K, kaip ir daugelis pusryčių dribsnių, yra praturtintas vitaminais ir mineralais. Originaliame specialiajame K yra vitaminų A, C ir E, pridėta geležies ir B komplekso vitaminų niacino, folio rūgšties, riboflavino, tiamino, B-6 ir B-12. Viena porcija taip pat tiekia 220 mg natrio ir 20 mg kalio.
Svarstymai
Originaliuose „Special K“ grūduose yra mažai paprastųjų cukraus ir riebalų, todėl daugumai žmonių tai yra sveiki pusryčiai. Vienas dubuo suteikia gana nedaug kalorijų, palyginti su jūsų dienos poreikiu. Jei valgote tris kartus per dieną ir suvartojate nuo 1500 iki 2000 kalorijų per dieną, jums reikia nuo 500 iki 667 kalorijų kiekvieno patiekalo metu, mažiau, jei užkandžiaujate tarp valgymų. Originaliame „Special K“ dubenyje nėra pluošto. Pluoštas mažina cholesterolio kiekį ir skatina gerą virškinimo sveikatą, o Medicinos institutas rekomenduoja 25g per dieną moterims ir 38g vyrams. Įdėdami vaisių į savo „Special K“ dubenį, gautumėte ir kalorijų, ir reikalingų skaidulų.
