Suderinti su siųstuvu, širdies dirželiai - dar žinomi kaip krūtinės dirželiai - leidžia stebėti širdies ritmą. Šie širdies ritmo monitoriai dažnai būna su laikrodžiu, kuris rodo jūsų širdies ritmą. Naudodamiesi tinkama širdies ritmo monitoriaus krūtinės juostos padėtimi, jūs gausite maksimalią naudą iš šio prietaiso.
Pasiruošimas siųstuvui
Kaip pabrėžia „Harvard Health Publishing“, širdies ritmo stebėjimas suteikia lengvą, be rūpesčių stebint treniruotės intensyvumą. Nors principai visų tipų širdies ritmo monitorių ir modelių atžvilgiu yra vienodi, ieškokite modelio instrukcijose informacijos, susijusios su konkrečiu jūsų prietaisu. Daugumoje siųstuvų vienoje pusėje yra elektrodai. Šiuos elektrodus sudrėkinkite druskos tirpalu arba seilėmis. Tai užtikrins, kad jūsų prietaisas tiksliai nuskaitys jūsų širdies ritmą.
Patarimas
Galite susidurti su keliais širdies ritmo monitorių stiliais, kurie yra tiesiog nešiojami ant riešo, nereikia krūtinės diržų. Tačiau fizinio krūvio fiziologas Len Kravitz iš Naujosios Meksikos universiteto pabrėžia, kad tiksliausias ir geidžiamiausias yra tam tikro prekės ženklo krūtinės ląstos širdies ritmo monitorius (Polar).
: Kaip mankšta veikia širdies ritmą
Siųstuvo ir dirželio uždėjimas
Apjuoskite kardio dirželį aplink juosmenį ir pritvirtinkite. Sureguliuokite dirželį tol, kol jis tvirtai priglunda prie jūsų juosmens. Tada traukite dirželį aukštyn, kad siųstuvas atsidurtų jūsų krūtinės centre, tiesiai žemiau jūsų krūtų.
Diržas turėtų būti tolygiai aplink šonkaulius, tiesiai po krūtimis. Jūsų širdies dirželis turi būti pakankamai tvirtai pritvirtintas, kad jis nejudėtų mankštos metu. Tačiau jis neturėtų būti toks sandarus, kad trukdytų kvėpuoti.
Kardio dirželiai ir sportinės liemenėlės
Jei dirželis ir toliau dirgina odą, galite apsvarstyti galimybę investuoti į specialiai sukurtą sportinę liemenėlę, kurios apatinė juosta tinka kardio diržui. Naudodami šias liemenėles, perverkite dirželį per nurodytas liemenėlės skylutes ir paprastai naudojate širdies ritmo monitorių.
: Rekomenduojamas širdies ritmo pratimas
Tikslinis širdies ritmas
Norėdami efektyviai naudoti širdies diržą, turite nustatyti savo treniruotės tikslinį širdies ritmą. Tikslinis širdies ritmas skiriasi priklausomai nuo daugelio veiksnių, įskaitant amžių, kūno rengybos lygį ir treniruočių tikslus. Egzistuoja daugybė formų, kaip išsiaiškinti savo tikslams tinkamą širdies ritmo zoną.
Vieną būdą įvertinti savo širdies darbo zoną pateikė dr. Philipas Maffetone, kuris atliko tyrimus, susijusius su aukšto lygio sportininkų ir mėgėjų širdies ritmu. Remdamasis savo tyrimais, jis sukūrė optimalaus aerobikos treniruotės formulę, kurioje atsižvelgiama į asmens amžių ir dabartinį kūno rengybos lygį. Norėdami apskaičiuoti savo tikslinį aerobinį širdies ritmą pagal jo formulę, atimkite amžių iš 180. Jei reguliariai mankštinatės ir esate geros sveikatos, šis skaičius yra geras tikslinis širdies ritmas.
Jei niekada rimtai nesinaudojote ar neseniai sunkiai sirgote, atimkite iš šio skaičiaus 10. Jei esate nenuoseklus mankštintojas arba jei neseniai buvote patyręs nedidelę ligą ar traumą, atimkite iš šio skaičiaus 5. Jei esate konkurencingas atletas, pridėkite 5 prie šio skaičiaus. Atlikus šiuos skaičiavimus, jūs pasiekiate savo tikslinį širdies ritmą aerobikos treniruotėms. Prieš pradėdami aerobikos treniruočių programą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Norėdami gauti paprastesnį vertinimą, naudokite metodą, kurį rekomenduoja Mayo klinika. Pirmiausia atimkite savo amžių nuo 220, kad sužinotumėte maksimalų širdies ritmą. Pvz., Jei jums yra 40 metų, tada jūsų maksimalus širdies ritmas yra 220 - 40 = 180.
Tada padauginkite maksimalų širdies ritmą iš.6, kad surastumėte apatinę tikslinio širdies ritmo ribą, ir.85, kad rastumėte viršutinę ribą. Baigdamas pavyzdį, jums bus suteikta 180 × 0, 6 = 108 sūkiai per minutę kaip apatinė riba ir 180 × 0, 85 = 153 smūgiai per minutę. Taigi jūsų tikslinis širdies ritmo diapazonas yra nuo 108 iki 153 dūžių per minutę.
