Sporto salėje, kurioje rasite visą asortimentą sunkumų kilnojimo mašinų, taip pat išsamią nemokamų kūno svorio treniruočių zoną, rasite žmones, kurie vienaip ar kitaip naudojasi, ir tuos, kurie įprastai naudojasi abiem. Tai, ar efektyviausias yra laisvų svorių ar „Bowflex“ aparato vartojimas, greičiausiai lems tie patys veiksniai, kurie privertė sporto salę lankytis prie mėgstamiausių svorio kėlimo būdų: universalumas, saugumas ir tai, kaip kiekvienas pasirinkimas gali pagerinti jūsų individualų požiūrį į jėgos treniruotes.
„Bowflex“ pranašumai
Nuo paskelbimo dienos „Bowflex“ siūlo du namų sporto salių modelius: „Xtreme 2 SE“ ir „Revolution“. Abi jos užtikrina laidumą. Šis pasipriešinimo būdas ypač naudingas pradedantiesiems, nes tai padeda jiems saugiai ugdyti jėgą ir koordinaciją. Jei pritvirtinsite laidus vedančias dalis, jums bus sunku nukrypti nuo teisingos formos ir lengviau išvengti sužalojimų. „Bowflex“ aparatai, kurie gali būti patobulinti, kad suteiktų daugiau nei 300 svarų pasipriešinimo, taip pat gali jums padėti, jei esate patyręs kėlėjas. Galite pakelti daugiau svorio nei galėtumėte, jei naudotumėte laisvus svarmenis ir galėtumėte efektyviai izoliuoti konkrečius raumenis.
Nemokamų svorių pranašumai
Prie laisvų svorių yra ir štangos, ir hanteliai. Didžiausias abiejų privalumas yra tas, kad atlikdami kiekvieną pratimą, jūs turite naudoti daugiau raumenų, be jūsų nukreipto raumens, kad stabilizuotumėte savo kūną. Laisvieji svoriai taip pat leidžia judėti keliomis kryptimis to paties pratimo metu, kaip to reikalaujama atliekant tam tikrus viso kūno pratimus, tokius kaip pakaušis. Dėl šių savybių laisvieji svoriai yra veiksmingiausi keičiant kūno sudėjimą ir norint atlikti bendrą kūno treniruotę.
Trūkumai „Bowflex“
Pagrindinis sistemų, kurios laidumą sukelia kabeliais, įskaitant „Bowflex“ aparatus, trūkumas yra tas, kad atliekant kiekvieną pratimą reikia mažiau atraminių raumenų. Aparatas palaiko jūsų kūną ir leidžia mankštintis tik tam tikru judesių diapazonu, todėl pratimai paprastai izoliuoja konkrečius pagrindinius raumenis ir nereikalauja, kad antriniai stabilizatoriaus raumenys atliktų tiek darbo. Tai reiškia, kad „Bowflex“ yra mažiau efektyvus nei laisvieji svoriai, skirti sportuoti atliekant funkcinius judesius.
Neigiamų svorių trūkumai
Dėl tų pačių savybių, dėl kurių pirmenybė teikiama laisviesiems svoriams, jie gali būti pavojingi. Laisvieji svoriai gali judėti bet kuria kryptimi, todėl būtinas raumenų valdymas ir stabilumas. Pradedantiesiems gali būti sunku saugiai ir tinkamai atlikti tam tikrus pratimus. Be to, kai kuriems pratimams, pavyzdžiui, štangos spaudimui ant krūtinės, gali prireikti partnerio, kad jis elgtųsi kaip stebėtojas.
Kitos aplinkybės
Nors tiek namų sporto salės, tiek laisvieji svoriai leidžia atlikti visą kūno treniruotę, abu apriboja mankštos galimybes. Pvz., Galite mankštinti kojas bet kuria įranga. Tačiau su laisvaisiais svoriais galite daryti pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti po plyšius, o „Bowflex“ to neleidžia. Panašiai, naudodamiesi „Bowflex“, galite atlikti kojų pratęsimus - pratimą, skirtą izoliuoti priekinės šlaunies raumenis, tačiau laisvų svorių negalima naudoti kojų pratęsimui.
