Žarnyno riebalai yra rimtesni nei riebalai bet kurioje kitoje jūsų kūno vietoje. Būtent šie riebalai gali sukelti gilų vidaus organų lipnumą, o tai padidina ligos riziką, pažymi Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Norėdami greitai atsikratyti savo žarnyno, vykdykite strateginį žaidimo planą, kuriame pateikiami jūsų dabartiniai valgymo ir mankštos įpročiai. Nors konkretūs pratimai gali pagyvinti jūsų vidurį, jie yra tik bendro sprendimo dalis. Turite sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate.
1 žingsnis
Atsisakykite greito maisto, gruzdinto maisto ir kitų maisto produktų, kuriuose daug kalorijų. Verčiau valgykite griežtai maistingus, maistingus maisto produktus, tokius kaip liesa mėsa, neriebus pienas, vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir pupelės.
2 žingsnis
Gerkite maistą, kai tik atsikeliate, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą ir išvengtumėte persivalgymo vėliau ryte. Turėkite ką nors, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, dubenį avižinių sėlenų javų su neriebiu pienu ir braškių.
3 žingsnis
Gerkite vandenį vietoj kalorijų turinčių gėrimų. Laikykitės atokiau nuo gaiviųjų gėrimų, perdirbtų vaisių gėrimų, latų su plakta grietinėle, saldžiųjų arbatų ir alkoholinių gėrimų. Drėkinkite savo kūną ir išvenkite kalorijų pertekliaus išgerdami 10 puodelių vandens kasdien.
4 žingsnis
Padidinkite patiekalų kiekį, tačiau porcijas laikykite mažas. Tai gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir neleisti persivalgyti. Su kiekvienu maistu derinkite sudėtingus angliavandenius ir baltymus. Varškės pavyzdys yra varškės sūris su kapotais vaisiais ir riešutais. Nevalgykite daugiau kaip tris valandas.
5 žingsnis
Bėgimas yra vienos rūšies mankšta, kurios metu deginami riebalai jūsų žarnyne. Jei nesportuojate, rinkitės bet kokį kardio tipą, jei tik jūsų širdies ritmas padidės. Pavyzdžiai yra elipsinis mokymas, greitas vaikščiojimas, kikboksas, šokinėjantis virvė, irklavimas ir dailusis čiuožimas. Jei norite padidinti kalorijų sąnaudas, keiskite aukštą ir žemą intensyvumą.
6 žingsnis
Pakelkite svorius, kad sukurtumėte metaboliškai aktyvius raumenis. Atlikite tokius pratimus, kaip paspaudimai, šoniniai pakėlimai, atlošo tempimas latvis, tricepso kritimas, pasisukimas ir garbanos. Atlikite nuo trijų iki keturių 10–12 pakartojimų ir sportuokite tris dienas per savaitę savo širdies darbais.
7 žingsnis
Atlikite ab pratimus, kad įtemptumėte skrandžio raumenis. Nukreipkite apatinę pilvo dalį, įstrižinę dalį ir viršutinę pilvo dalį atlikdami tokius pratimus kaip klubo traumos, kojų pakėlimai, šoniniai gniužulai, stabilumo rutulys ir atsisėdimai. Atlikite tris – keturis 15–20 pakartojimų rinkinius ir atlikite kardio treniruotes.
Patarimas
3 dienas per savaitę darykite mažiausiai 45 minutes kardio; daugiau mankštos lems greitesnius rezultatus.
Įspėjimas
Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
