Papildomi riebalai, kurie kabo virš jūsų diržo, yra ne tik nemalonūs, bet ir nesveiki. Yra keletas būdų, kaip galite patikrinti savo kūno riebalus, kad pamatytumėte, kur stovite, tačiau kai kuriems bandymams, pavyzdžiui, bioelektrinei varža ir hidrostatiniam svėrimui, reikalinga speciali įranga. Jei turite matuoklį, galite naudoti karinio jūrų laivyno sukurtą testą, kuriame naudojami juosmens ir kaklo matavimai kūno riebalų kiekiui įvertinti. Pasitarkite su gydytoju, kad aptartumėte kūno riebalus ir jūsų sveikatą.
Išmatuoti kaklą ir juosmenį vyrams
Kūno riebalų tyrimai, naudojant kaklo ir juosmens matavimus, remiantis karinio jūrų laivyno nustatytais parametrais, skiriasi vyrams ir moterims. Vyrams išmatuokite kaklo apskritimą, uždėdami matavimo juostelę tiesiai ant gerklų odos, dar žinomos kaip Adomo obuolys, ir ištieskite juostelę horizontaliai aplink kaklą. Dėl tikslumo, matuojant, pečiai turi būti atsipalaidavę, o ne susiraukę. Suapvalinkite kaklo ilgį iki artimiausio pusės colio ir užrašykite matavimą.
Pilvo matavimui uždėkite matavimo juostą aplink pilvą virš savo pilvo mygtuko ir ištieskite matavimo juostą horizontaliai. Matavimas turėtų būti atliekamas iškvėpiant. Suapvalinkite iki artimiausio pusės colio.
Moterims matuojamas kaklas, juosmuo ir klubai
Tikrinant kūno riebalus moterims, be kaklo ir juosmens, reikia išmatuoti ir klubus. Moterų kaklas matuojamas taip pat, kaip ir vyrams. Moterų juosmens matavimo metodas skiriasi nuo metodo, skirto vyrams. Matuokite ties natūraliu juosmeniu, kuris paprastai yra pusiaukelėje tarp pilvo mygtuko ir krūtinkaulio. Matuoklis turi būti horizontaliai horizontalus, o matuojama iškvėpiant. Klubas matuojamas aplink klubus, einant per visą sėdmenų dalį ir suapvalinamas iki artimiausio pusės colio.
Kūno riebalų nustatymo formulė
Kai atliksite visus reikiamus matavimus, kūno riebalų procentui nustatyti naudojama matematinė formulė, į kurią įeina ūgis. Kaip ir matavimai, formulė skiriasi vyrams ir moterims.
Vyrams formulė yra - + 36, 76.
Moterims formulė yra - - 78, 387.
Pavyzdžiui, 72 colių ūgio vyriškis, kurio kaklas yra 16, o juosmuo - 36, turi 19 procentų kūno riebalų. 64 colių ūgio moteris, kurios kaklas yra 12 colių, juosmuo 28 colių ir klubai 42 coliai, turi 34 procentus kūno riebalų.
Karinis jūrų laivynas taip pat siūlo apimties vertę - tai yra pilvo apimtis atėmus kaklo perimetrą vyrams, o pilvo apimtis plius klubo perimetras atėmus kaklo apimtį moterims, be to, joje taip pat yra aukščio lentelės, taigi jūs galite gauti savo apytikslį kūno riebalų procentą, nenaudodami lygtis.
Ką reiškia jūsų kūno riebalai
Norėdami geros sveikatos, jums reikia minimalaus kūno riebalų - vadinamųjų būtinųjų riebalų - kiekio. Vyrams ši suma yra 3 procentai, o moterims - 12 procentų. Remiantis „Human Kinetics“, moterims gimdyti reikia daugiau kūno riebalų.
Idealus kūno riebalų kiekis sportuojantiems vyrams svyruoja nuo 5 iki 10 procentų, o atletiškoms moterims - nuo 8 iki 15 procentų. Sveikas kūno riebalų kiekis vyrams svyruoja nuo 11 iki 14 procentų, o moterų - nuo 16 iki 23 procentų. Nors tai nėra idealu, vyrui priimtina, kai kūno riebalų kiekis svyruoja nuo 15 iki 20 procentų, o moterims - nuo 24 iki 30 procentų. Kūno riebalų procentas nuo 21 iki 24 procentų vyrų ir nuo 31 iki 36 procentų moterų yra laikomas antsvoriu, o bet kuris procentas, viršijantis šį skaičių, laikomas nutukusiu.
