Svorio kiekis, kurį galite numesti laikydamiesi mėnesio trukmės skystos dietos, priklauso nuo kelių veiksnių. Svarbiausias yra kalorijų, kurias sudegina jūsų kūnas, ir suvartotų kalorijų skaičius. Tai galite lengvai sekti naudodami kalorijų skaitiklį. Jei laikysitės ilgos skystos dietos, rizikuojate gauti nepakankamą mitybą ir kalorijas, o tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Tai gali turėti pasekmių, pradedant raumenų praradimu ir baigiant netinkama mityba. Pasitarkite su gydytoju ar dietologu prieš pradėdami vartoti skystą dietą, ypač tokį ilgą laiką.
Nuostolių norma
Skystas maistas yra panašus į bet kurį kitą dietą, nes jei suvartosite mažiau kalorijų nei išleidžiate, numesite svorio. Paprastai sakant, norėdami numesti 1 svarą riebalų per savaitę, turite suvartoti 3500 mažiau kalorijų nei jums reikia norint išlaikyti svorį. Jūsų priežiūros lygis iš dalies priklauso nuo jūsų ūgio, svorio, amžiaus ir kūno sudėjimo. Norėdami nustatyti vidutinį kalorijų skaičių, kurį vidutinis jūsų ūgio, svorio, aktyvumo lygio ir amžiaus žmogus gali suvalgyti, kad išlaikytų savo svorį, galite naudoti skaičiuoklę šio straipsnio išteklių skyriuje. Iš ten atimkite 500 kalorijų per dieną, kad prarastumėte 1 svarą per savaitę, ir 1 000, kad prarastumėte 2 svarus. Jūs neturėtumėte bandyti numesti daugiau nei 2 svarus. per savaitę. Bendras kalorijų skaičius skystoje dietoje, kurios planuojate laikytis, ir galėsite numatyti, kiek svorio galite numesti.
Skystosios dietos kalorijos
Skystoje dietoje nėra tipiško kalorijų skaičiaus, nes planai skiriasi taip skirtingai. Pavyzdžiui, kai kurios tuščios dietos reikalauja gerti tik naminį limonadą ir turi labai mažai kalorijų. Kitos skystos dietos yra pieninės ir sudarytos iš baltymų kokteilių. Jie turi žymiai daugiau kalorijų. Priklausomai nuo to, kokią skystą dietą planuojate laikytis ir kiek išgeriate skysčio, kalorijų skaičius gali būti mažesnis nei 1 000 per dieną arba artimesnis 2 000.
Jūsų nuostolių norma
Negalima tikėti, kad skystoje dietoje prarasite tik riebalus. Prarasite daug vandens svorio, ypač jei linkę išlaikyti vandenį. Vanduo išstumia skysčius iš jūsų sistemos ir kovoja su dehidracija, dėl kurios jūsų kūnas sulaiko vandenį. Kai kurie iš šių skysčių bus jūsų sulaikytas vanduo, kuris gali būti nemažas. Jūsų kūnas yra 60 procentų vandens, ir tai gali lemti didelius jūsų kūno svorio pokyčius. Dalis jūsų svorio gali būti raumenų forma. Jei negaunate pakankamai kalorijų, jūsų kūnas pradės deginti raumenis, o ne riebalus. Kai laikysitės bet kokios ypač ribotos dietos, jūsų kūnas pereis į bado režimą, o energijai gaminti ims raumenis, o ne riebalus ir pakenks jūsų medžiagų apykaitai. Tai iš tikrųjų gali sabotuoti jūsų ilgalaikius svorio metimo tikslus
Svarstymai
Pagalvokite apie svorio metimą kaip ilgalaikį projektą, o ne greitą taisymą. Labai greitai prarastas svoris dažnai grįžta prie įprastos dietos. Todėl, pereidami prie nuolatinio sveiko gyvenimo būdo, turėtumėte siekti tvarių ir pagrįstų pokyčių. Skystos dietos nemokysite, kaip pasirinkti sveiką maistą, todėl galite grįžti prie ankstesnės nesveikos dietos. Jei esate moteris, niekada neturėtumėte numesti mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną. Jei esate vyras, jums reikia mažiausiai 1500 kalorijų per dieną.
Pavojai
Skystos dietos dėka jūs galite nuolat būti alkani ir nepatenkinti, o tai gali sukelti apsunkimą ir svorio padidėjimą. Ajovos universiteto sveikatos priežiūros tarnybos duomenimis, mažai kaloringos dietinės dietos gali sukelti jautrumą šaltiems, trapiems nagams, nuovargį, viduriavimą ar vidurių užkietėjimą ir širdies problemas. Kita rizika, kurią jūs patiriate, yra netinkama mityba. Anot „Pub Med Health“, netinkama mityba gali išsivystyti, jei trūksta tik vieno vitamino ar mineralo, o bet kokia jo trūkumo žala gali būti nuolatinė. Aptarkite savo planus su gydytoju, kad nustatytumėte, ar jūsų skysta dieta yra sveika. Taip pat išnagrinėkite savo motyvaciją ir tikslus. Nepaprastai griežtos dietos kartais gali būti valgymo sutrikimo požymis.
