„Vidutinis“ yra sudėtingas žodis, kai kalbama apie svorio kėlimą. Kiekvieno žmogaus kūno rengybos lygis, kūno tipas ir mankštos patirtis lemia visą spektrą variacijų, tačiau suoliuko spaudimo standartai gali padėti suvokti apytiksliai, kiek svorio tipinis vyras gali pakelti susidūręs su baru.
Už suoliuko taip pat galite pažvelgti į dabartinius vyrų standartus išbandytiems ir tikriems jėgos testams, tokiems kaip klasikinis „deadlift“ ir svertiniai pritūpimai. Tai padeda susidaryti platesnį vaizdą apie tai, kiek svorio vidutinis amerikietis gali kelti - ar turėtų sugebėti kelti normaliomis sąlygomis - skirtingo lygio kūno rengybos metu.
Patarimas
Remiantis standartiniais spaudos standartais ir vidutiniu Amerikos vyro kūno svoriu, neapmokytas ar pradedantysis vyras dažnai gali pakelti nuo 135 iki 175 svarų.
Kas yra stiprumo standartai?
Remiantis ExRx.net, tvirtumo standartai įvertina maksimalų vienkartinį suaugusiųjų, vyresnių nei 18 metų, kūno svorio pakėlimą. Šie standartai yra pagrįsti duomenimis, surinktais iš 1950-ųjų metų konkurencingų sunkvežimių ir jėgos kilnotojų. Bet kurioje sunkumų kilnojimo kategorijoje standartai grindžiami keltuvais, kurie atliekami be tvirtų treniruoklių (išskyrus diržus, kuriuos leidžiama naudoti) ir vykdomi pagal tarptautines konkurencijos gaires.
Turėkite omenyje, kad šie sukaupti veiklos duomenys nėra skirti numatyti ar nustatyti tvirtumo „normą“ vyrams ar moterims. Lon Kilgore, Ph.D. Olimpinio stiliaus sunkiosios atletikos čempionas, rašo ExRx.net: „Pagrindinių štangos pratimų lentelės yra paremtos beveik 70 metų sukauptais atlikimo duomenimis ir nėra prognozuojamos ar išvedamos regresijos. Šie atlikimo standartai neturėtų būti painiojami su jėgos normomis."
Tai, ką rodo stendas spaudai ir kiti standartai, vis dėlto yra „vidutinio“ sveiko suaugusio vyro, turinčio štangos ilgį rankose, lūkesčiai, apie kuriuos galima spręsti, kaip rodo dešimtmečius vertingi skirtingų svorio grupių vyrai ir patirties lygis, kai jie renkasi juostą. Kalbant apie patirties lygį, lentelės yra suskaidytos į mokymo efektyvumo kategorijas, įskaitant keletą kategorijų, kurios konkrečiai taikomos nekonkurencingiems kėlimo įrenginiams.
"Šie eksploatavimo standartai neturėtų būti painiojami su stiprumo normomis." - dr. Lon Kilgore, Ph.D., „ExRx.net“
„Bench Press“ standartai ir vidurkiai
Kūno svoris vaidina pagrindinį vaidmenį nustatant, kiek svorio žmogus sugeba pakelti. Nacionalinis sveikatos statistikos centras praneša, kad nuo 2015 m. Iki 2016 m. Vidutinis amerikiečių suaugęs vyras sveria 197, 8 svaro, o tai gana tiksliai atitinka „198 svarų“ kategoriją, nurodytą „ExRx.net“ stende. „Ex Exx“ žiniomis, neįgudęs 198 svarų vyras turėtų sugebėti atsispausdinti 135 svarus svorio.
Čia „neapmokytas“ reiškia, kad šis asmuo reguliariai neatlieka minėto pratimo ar niekada jo neatliko, tačiau sugeba teisingai atlikti pakėlimą. Naujokas, kurį standartai apibūdina kaip žmogų, kuris kelis mėnesius atliko minėtą judesį, to paties kūno svorio turėtų sugebėti prispausti apie 175 svarus.
198 svarų svorio kategorijoje vidutinio sunkumų kilnotojo (tas, kuris treniruojasi kelerius metus) standartas yra 215 svarų. Pažangesniam keltuvui (tam, kuris treniravosi daugelį metų) - 290 svarų. Elitiniam keliautojui (iš esmės konkurencingam sportininkui) tai yra 360 svarų. Net svarstant elitinį keltuvą, svarmenų kėlimo standartai neatspindi aukščiausio įmanomo jėgos lygio.
Bench Press: Kūno svorio standartai
Susitelkiant ties tuo, kas gali būti laikoma labiau „vidutiniu“ „ExRx“ etiketo spaudos standartų patyrimo lygiu, pažvelkime į neapmokytų, pradedančiųjų ir vidutinio amžiaus suaugusių vyrų, esančių daugybėje skirtingų svorio klasių, skaičių, išskyrus tą 198 svarų kategoriją:
- 148 svarų kūno svoris: 110 svarų (nemokytas); 140 svarų (naujokas); 170 svarų (tarpinis)
- 165 svarų kūno svoris: 120 svarų (neišmokyti); 150 svarų (naujokas); 185 svarai (tarpinis)
- 181 svaro kūno svoris: 130 svarų (neišmokytas); 165 svarai (naujokas); 200 svarų (tarpinis)
- 220 svarų kūno svoris: 140 svarų (neišmokyti); 185 svarai (naujokas); 225 svarai (tarpinis)
- 242 svarų kūno svoris: 145 svarai (nemokomi); 190 svarų (naujokas); 230 svarų (tarpinis)
- 275 svarų kūno svoris: 150 svarų (neišmokyti); 195 svarai (naujokas); 240 svarų (tarpinis)
- 319 svarų kūno svoris: 155 svarai (nemokomi); 200 svarų (naujokas); 245 svarai (tarpinis)
- 320 svarų ir didesnis kūno svoris: 160 svarų (neįgudęs); 205 svarai (naujokas); 250 svarų (tarpinis)
„Bench presas buvo pagrindinis pratimas, skirtas tiek viršutinės kūno jėgos tikrinimui, tiek treniruotėms“ - Sporto mokslo ir medicinos žurnalas , 2013 m. 12 tomas.
Kaip paaiškėja, visi tie sporto salėje esantys vaikinai, kurie jūsų klausia, kiek suoliuojate kaip stiprybės rodiklis, iš tikrųjų gali prie ko nors prisidėti.
2013 m. Kovo mėn . „Sporto mokslo ir medicinos žurnale “ atliktame kukliame 29 fiziškai aktyvių kolegijos amžiaus kūno rengytojų tyrime nustatyta, kad maksimalios asmens suolelio suoleliai smarkiai koreliuoja su jo maksimaliomis apkrovomis mažiausiai keturiems pagalbos pratimams (plaktuko garbanos, Štangos bicepso garbanos, tricepsų prailginimai ir hantelių pečių presai).
Nenuostabu, kad ten dirbantys tyrėjai rašo, kad „Bench presas buvo pagrindinis pratimas sportininkams, atliekantiems daugelio profesionalių sporto šakų, įskaitant amerikietišką futbolą ir krepšinį, viršutinės kūno dalies stiprumo patikrinimą ir treniruotę“, pažymint, kad jis nuolat naudojamas kaip kūno viršutinės jėgos matas. daugybė tyrimų, kuriuose dalyvavo ir nemiegantys gyventojai.
„Deadlift“ standartai: vyrai
Šis klasikinis štangos pakėlimas yra ne tik daugybė numetimo pranašumų, kurie svyruoja nuo sėdmenų tonizavimo iki kojų ir stuburo stiprinimo, bet ir patikimas ir pakartojamas būdas įvertinti vieno pasikartojimo maksimumą. Mažame tyrime, kuriame dalyvavo 11 treniruotų atletų ir kuris buvo paskelbtas 2018 m. Kovo mėn. Leidinyje „Stiprybės ir kondicionavimo žurnalas“, tyrėjai nustatė, kad maksimalios vieno pakartojimo prognozės parodė „didelį patikimumą“.
Vidutinio amerikiečio 198 svarų svorio klasėje „ExRx.net“ pranešta, kad sunkvežimio sunkvežimio sunkvežimio sunkvežimio kategorijoje yra 155 svarai. Naujokų kategorijoje šis skaičius šokteli iki 290 svarų, o paskui tarpinėje kategorijoje iki 335 svarų. Kitose svorio grupėse sunkvežimių standartai skirstomi taip:
- 148 svarų kūno svoris: 125 svarai (nemokyti); 235 svarai (naujokas); 270 svarų (tarpinis)
- 165 svarų kūno svoris: 135 svarai (neišmokyti); 255 svarai (naujokas); 295 svarai (tarpinis)
- 181 svaro kūno svoris: 150 svarų (neišmokyti); 275 svarai (naujokas); 315 svarų (tarpinis)
- 220 svarų kūno svoris: 165 svarai (neišmokyti); 305 svarai (naujokas); 350 svarų (tarpinis)
- 242 svarų kūno svoris: 170 svarų (neišmokyti); 320 svarų (naujokas); 365 svarai (tarpinis)
- 275 svarų kūno svoris: 175 svarai (neįgudę); 325 svarai (naujokas); 375 svarai (tarpinis)
- 319 svarų kūno svoris: 180 svarų (neišmokyti); 335 svarai (naujokas); 380 svarų (tarpinis)
- 320 svarų ir didesnis kūno svoris: 185 svarai (neišmokyti); 340 svarų (naujokas); 390 svarų (tarpinis)
Pritūpimo standartai: Vyrai
Kartu su stende esančiu presu ir „deadlift“ senosios mokyklos pritūpimas užbaigia štangos stiprumo treniruotes - tai yra tvirtas bendrosios jėgos rodiklis. Kaip „ Journal of Strength and Conditioning Research“ pateikia mažame tyrime, kuriame dalyvavo 17 žmonių nuo 2015 m. Gegužės mėn., Pritūpimai „yra patikima bandymo priemonė, galinti tiksliai parodyti jėgos pokyčius ir eksplotiškumą treniruočių metu“.
„ExRx.net“ vyrų vyrų pritūpimų standartų lentelėje netreniruoti vyrai, kabantys aplink tą 198 svarų kūno svorio vidurkį, dažnai pritūpia 125 svarus, o naujokų standartas yra 230 svarų. Tarp vidutinių 198 svarų keltuvų pritūpimo standartas yra 285 svarai, o kitos kūno svorio grupės suskirstomos taip:
- 148 svarų kūno svoris: 100 svarų (nemokytas); 190 svarų (naujokas); 230 svarų (tarpinis)
- 165 svarų kūno svoris: 110 svarų (neišmokyti); 205 svarai (naujokas); 250 svarų (tarpinis)
- 181 svaro kūno svoris: 120 svarų (neišmokytas); 220 svarų (naujokas); 270 svarų (tarpinis)
- 220 svarų kūno svoris: 130 svarų (neišmokyti); 245 svarai (naujokas); 300 svarų (tarpinis)
- 242 svarų kūno svoris: 135 svarai (neišmokyti); 255 svarai (naujokas); 310 svarų (tarpinis)
- 275 svarų kūno svoris: 140 svarų (nemokytas); 260 svarų (naujokas); 320 svarų (tarpinis)
- 319 svarų kūno svoris: 145 svarai (neišmokyti); 270 svarų (naujokas); 325 svarai (tarpinis)
- 320 svarų ir didesnis kūno svoris: 150 svarų (nemokytas); 275 svarai (naujokas); 330 svarų (tarpinis)
Virš vidutinio: pasaulio rekordai
Tarptautinė sunkiosios atletikos federacija, žengianti už vidurkio ribų, stebi pačius išskirtinius planetos sunkiosios atletikos sportininkus, remdamasi rekordais, nustatytais pasaulinėse olimpinėse žaidynėse. Remiantis IWF taisyklėmis, sportininkai atlieka daugybę „šmaikščių“, švarių ir trūkčiojančių štangos keltuvų serijų, o bendras bendras kiekvieno lifto svoris pridedamas prie bendro svorio.
Kalbant apie absoliučiai daugiausiai svorio keliantį vieną keltuvą, neatsižvelgiant į kūno svorio klasę, Hossein Rezazadeh iš Irano, kuris varžosi 105 ir daugiau kilogramų kategorijoje (beje, 105 kilogramai yra apie 231, 5 svaro), pakėlė 2004 m. Atėnuose vykusiose žaidynėse buvo užfiksuoti 580 svarų sterlingų ir švarus. Bent jau nuo 2019 m. Tai pats krūvos viršūnė.
Kitose svorio klasėse, skirtose vyrų keltuvams, dabartiniai duomenys apie 2019 m. Yra šie:
- 56 kilogramų svorio klasė: 375 svarų švara ir trūkčiojimas, „Long Qingquan“ (Kinija), 2016 m
- 62 kilogramų svorio klasė: 390 svarų švara ir trūkčiojimas, Oskaro Albeiro Figueroa mečetė (Kolumbija), 2012 m.
- 69 kilogramų svorio klasė: 432 svarai švara ir trūkčiojimas, Galabinas Boevskis (Bulgarija), 2000 m
- 77 kilogramų svorio klasė: 472 svarų švara ir trūkčiojimas, Nijat Rahimov (Kazachstanas), 2016 m.
- 85 kilogramų svorio klasė: 478 svarų švara ir trūkčiojimas, Tian Tao (Kinija), 2016 m
- 94 kilogramų svorio klasė: 493 svarų švara ir trūkčiojimas, Szymonas Koleckis (Lenkija), 2008 m
- 105 kilogramų svorio klasė: 522 svarai švara ir trūkčiojimas, Ruslanas Nurudinovas (Uzbekistanas), 2016 m.
Tuomet vidutinio svorio amerikietis patektų į 85 kilogramų kategoriją kartu su Tianu Tao, kuris gali daugiau nei 260 svarų valyti ir trūkčioti, palyginti su tos pačios svorio klasės tarpiniu standartiniu spaudos standartu (atminkite, kad jis kelia tas svoris virš galvos). Ir nors šis skaičius yra beveik antžmogiškas, kas negalėjo panaudoti šiek tiek motyvacijos kitame lifte?
