Pagalvokite apie stende esantį presą kaip senovinį fitneso pasaulio ąžuolą. Tai tvirta, išbandyta laiko ir užauginta tona šakų. Tos šakos, be abejo, yra daugybė suoliukų variantų.
Galite suoliukus su hanteliais, suolą ant nuosmukio, suolą ant nuolydžio ir suolelį prie savo širdies turinio visokiais rankenėliais, kiekvienu prisitaikymu prie technikos sustiprinant jūsų įsitraukimą į konkrečius raumenis. Plačiau laikydamiesi jūs vis dar naudojatės pagrindiniais tradicinio suoliuko spaudimo privalumais, tačiau šiek tiek daugiau dėmesio skiriate išoriniams krūtinės raumenims ir netgi galite padidinti bendrą svorį, kurį galite paspausti.
Pagrindai
Kaip subtilus standartinio varianto, plokščio suoliuko preso, plataus sukibimo technika vis tiek apima tuos pačius pagrindus. Atliekant šį pratimą, daugiausia dėmesio skiriama pecs (ypač pectoralis major, arba „apatinių pecs“) darbams, tačiau viršutinė pectoralis major, priekiniai peties priekiniai deltiniai ir tricepsai taip pat yra naudojami kaip sinergetikai - raumenys, kurie padėti kitiems raumenims atlikti judesį.
Nors šie raumenys sinergizuoja, stende esantis presas taip pat verčia bicepsus kaip dinaminius stabilizatorius. Taigi, galbūt, jūs tik būsite pakviesti į ginklų parodą.
Pranašumai
Nedidelis jūsų rankenos poslinkis, tik keli coliai už įprastos štangos suoliuko rankenos, taip pat šiek tiek pasuka standartinio suoliuko spaudimo židinius. Šis mažas įgnybimas sumažina keltuvo judesio diapazoną, todėl šiek tiek daugiau dėmesio skiriama išorinėms jūsų pecs dalims, ypač viršutinio žandikaulio raumenims, vadinamiems raktikauliu.
Galbūt labiau pastebimas nei krūtinės ląstos skirtumas yra šio varianto poveikis tam, kiek bendro svorio jis padeda paspausti. Nors tai nėra pasaulis drebinantis skirtumas, du gerai gerbiami tyrimai - 1995 m. Straipsnis „Stiprumo ir kondicionieriaus tyrimų žurnale“ ir 1992 m. Straipsnis „Taikomosios biomechanikos žurnale“ - praneša, kad platus sukibimas gali tiesiog įgalinti padidinsite savo krovumą 5–7 procentais.
Nors didesnis svorio pasipriešinimas reikalauja daugiau iššūkių ir padidina raumenis, šis nedidelis procentas reiškia, kad plataus rankenos suoliuko presas labiau skirtas jėgos stiprintuvams nei gimnastikos salių gyventojams, norintiems pasitempti.
Trūkumai
Esant mažesniam judesio diapazonui, pečių sąnariams suteiksite daugiau svorio ir sukimo momento, kai naudosite plačią rankeną. Tai ypač pasakytina apie klaidą, kai paspaudžiant alkūnės išlenda, todėl turėtumėte praleisti šią problemą.
Jei rankena per plati, rizikuojate šiek tiek per daug sumažinti savo judesio diapazoną - tai sumažins raumenų įsitraukimą ir gali sukelti netinkamą pratimo atlikimą. Norėdami išvengti šių komplikacijų, pagalvokite apie platų sukibimą kaip apytiksliai alkūnės plotį. Jei susitelkiate ties tricepsu, verta paminėti, kad platesnis sukibimas taip pat leidžia mažiau įsitraukti į tris.
Gaukite griebtuvą
Beveik visi, kurie kada nors buvo suolai, turi savo nuomonę apie šią kuokštelio krūtinės treniruotę, todėl pasakykite mums savo komentaruose. Kaip jūs sugriebiate? Ar matėte rezultatų, einančių per platų spektrą, ar jums patinka tai išlaikyti standartą, ar esate siauroje komandoje?
