Diabetikai turi atidžiai stebėti savo mitybą, kad būtų galima kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti komplikacijų. Diabetiko, kaip ir sveikų suaugusiųjų, kalorijų poreikis priklauso nuo lyties, svorio ir fizinio aktyvumo. Jei sergate cukriniu diabetu, aptarkite kalorijų ir mitybos reikalavimus su gydytoju ar dietologu.
1 200–1 600 kalorijų
Nacionalinis diabeto informacijos informacijos centras rekomenduoja nuo 1200 iki 1 600 kalorijų dietą mažoms sportuojančioms moterims, mažoms ir vidutinio dydžio moterims, norinčioms numesti svorio, ir vidutinio dydžio moterims, kurios yra palyginti neaktyvios. Į šią dietą turėtų įeiti šešios porcijos krakmolo, dvi porcijos pieno ir kitų pieno produktų, trys porcijos daržovių, nuo 4 iki 6 uncijų. mėsos ar jos pakaitalų, dvi porcijas vaisių ir iki trijų porcijų riebalų.
1600–2000 kalorijų
Cukrinio diabeto klinika rekomenduoja nuo 1 600 iki 2 000 kalorijų dietą šiems žmonėms: didelėms moterims, norinčioms numesti svorio, mažiems vyrams, kuriems nereikia numesti svorio, vidutinio dydžio vyrams, kurie yra gana neaktyvūs, vidutinio dydžio ir dideliems vyrams. kurie nori numesti svorio. Į šią dietą turėtų įeiti aštuonios porcijos krakmolo, dvi porcijos pieno ir pieno produktų, keturios porcijos daržovių, trys porcijos vaisių, 4–6 uncijos. mėsos ar jos pakaitalų ir iki keturių porcijų riebalų.
2000–2 400 kalorijų
Cukrinio diabeto klinika pataria nuo 2 000 iki 2 400 kalorijų dietos vidutinio dydžio ir dideliems fiziškai aktyviems suaugusiems žmonėms ir dideliems vyrams, kuriems nereikia numesti svorio. Į šią dietą turėtų įeiti 10 porcijų krakmolo, dvi porcijos pieno ir pieno produktų, keturios porcijos daržovių, keturios porcijos vaisių, 5–7 uncijos. mėsos ar jos pakaitalų ir iki penkių porcijų riebalų.
Tarnaujantys dydžiai
Keitimosi diabeto sąrašuose pateikiama konkreti porcijos dydžio informacija, kad žinotumėte, kiek kiekvieno grupės maisto produkto galite valgyti. Kiekvienoje maisto grupėje bet kokio maisto porcijoje turėtų būti toks pat angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekis.
Maitinimo planavimas
Norint reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, būtina laikytis pastovaus valgymo ir užkandžių tvarkaraščio. Stenkitės valgyti kas tris valandas, pakaitomis valgykite užkandžius. Pavyzdžiui, pusryčiaukite 7 val. Ryte, rytinį užkandį 10 val., Pietus 13 val., Popietinį užkandį 16 val., Vakarienę 19 val. Ir vakarinį užkandį 22 val.
