Vien tik atliekant pasipriešinimo treniruotes rankoms už nugaros, riebalai nebus atsikratyti. Vietos mažinimas - kai atsikratote riebalų tik vienoje kūno vietoje - yra mitas, teigia Amerikos mankštos taryba. Norėdami išties tonizuoti šias rankas, derinkite kardio treniruotes ir sudėtingą pasipriešinimo treniruotę, kad pakeistumėte jų formą. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Ir jei bet kurio pratimo metu jaučiate skausmą, nedelsdami nutraukite.
Širdies riebalai
Kiek širdies darote, priklauso nuo to, kiek riebalų norite numesti. Jei netenkate vidutiniškai riebalų, darykite kardio tris-penkis kartus per savaitę. Jei norite numesti daugiau riebalų, padidinkite tą kiekį ir darykite penkias – septynias dienas per savaitę širdies. Laikykite savo nuovoką nuo vidutinio iki ryškaus, kad sudegintumėte kalorijas ir neprarastumėte riebalų. Treniruokitės mažiausiai 30 minučių, o iki 60 - jei norite daugiau riebalų. Pasirinkite bet kokią veiklą, kuri jums patinka, ir palaikykite širdies ritmą.
Bench Dips
Lašai sukels iššūkį jūsų tricepsui, padidins raumenų apibrėžimą, kai sumažinsite kūno riebalus sergant širdies ritmu. Pridėję raumenų, jūsų metabolizmas taip pat padidės. Sėdėkite ant lygaus suoliuko ir padėkite rankas per suoliuko kraštą arti klubų. Keliai turi būti sulenkti, o kojos - lygios ant grindų. Nuleiskite klubus nuo suoliuko, kad jūsų svoris būtų palaikytas ant rankų. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite kūną link grindų, kol pajusite tempimą pečių priekyje arba alkūnės bus sulenktos 90 laipsnių kampu. Paspauskite atsarginę kopiją sudarydami tricepsą ir pakartokite vieną kartą. Atlikite nuo vieno iki trijų 8–12 pakartojimų.
Tricepsas
Atlikite laidą kabelio aparate. Tai galite padaryti pritvirtindami virvę arba tiesią juostą. Nustatykite aukščiausią kabelio padėtį su pritvirtinta rankena ir nustatykite varžą ant svorio kamino. Suimkite rankenas per didelę rankeną ir visą laiką laikykite rankas prie kūno. Paspauskite rankeną žemyn link šlaunų, ištiesindami alkūnes ir sutraukdami tricepsą. Švelniai palengvinkite svorio atsilenkimą alkūnėmis. Sustabdykite, kai jūsų viršutinės rankos pradeda trauktis toliau nuo kūno, kad atliktumėte vieną pilną repą. Atlikite nuo vieno iki trijų 8–12 pakartojimų.
Hantelio pridėtiniai prailginimai
Pasirinkite vieną hantelį ir atsisėskite ant suoliuko. Atsisėskite aukštai ir abiem rankomis suimkite hantelį už rankenos. Pakelkite hantelį virš galvos, žasto prie ausų. Laikykite juos ten visą laiką. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite hantelį už galvos. Eik lėtai, kad nesikištų į save. Sustabdykite, kai negalite daugiau numesti svorio. Paspauskite atsarginę kopiją virš galvos, kad galėtumėte atlikti vieną pakartojimą. Atlikite nuo vieno iki trijų 8–12 pakartojimų.
