Paauglystė yra spartaus augimo, pokyčių ir tobulėjimo laikas. Augant nutukimui ir lėtinėms ligoms, paaugliai berniukai turėtų valgyti subalansuotą mitybą, kad būtų užtikrintas tinkamas augimas ir išlaikytas optimalus svoris. Paauglio kalorijų poreikis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant kūno dydį, augimo greitį ir aktyvumo lygį.
Kalorijų rekomendacijos pagal amžių
Mitybos gairės amerikiečiams 2010 m. Rekomenduoja berniukams nuo 9 iki 13 metų gauti nuo 1 400 iki 1 600 kalorijų per dieną, jei jie sėslūs; 1 600–2 000 kalorijų per dieną, jei jos yra vidutiniškai aktyvios; ir 1800 ir 2200, jei jie aktyvūs. Rekomenduojama nuo 14 iki 18 metų berniukams - nuo 2000 iki 2400 kalorijų, jei jie sėslūs; 2 400–2 800 kalorijų per dieną, jei jos yra vidutiniškai aktyvios; ir nuo 2800 iki 3200 kalorijų per dieną, jei jie yra aktyvūs.
Gauti reikiamą sumą
Kalorijos turėtų būti gaunamos iš įvairių vaisių, daržovių, grūdų, pieno ir baltymų. Angliavandeniai, esantys vaisiuose, daržovėse ir grūduose, turėtų sudaryti nuo 45 iki 65 procentų paauglio berniuko dienos kalorijų. Baltymai, esantys mėsoje, paukštienoje, žuvyje ir pupelėse, turėtų sudaryti nuo 10 iki 35 procentų visų kalorijų. Paaugliams nuo 9 iki 13 metų berniukams reikia 34 gramų baltymų per dieną; amžius nuo 14 iki 18 metų, reikia 52 gramų. Likę 20–35 procentai dienos kalorijų turėtų būti gaunami iš sveikų riebalų.
