Nors kiaušiniai vėl įtraukiami į naudingų jums sąrašą, jie nėra stebuklingas svorio metimo produktas. Tačiau jie, kaip baltymų turtinga kaina, gali pasiūlyti tam tikrų privalumų, kurie gali padėti pasiekti savo svorio tikslus, kai laikomasi sveikos ir subalansuotos mitybos.
Pasitarkite su gydytoju ir aptarkite, kaip kietai virti kiaušiniai tinka jūsų sveikatos planui.
Patarimas
Kiaušinių vartojimas nepadarys stebuklingo svorio, tačiau jie yra sveikų baltymų šaltinis, padedantis jaustis pilnesniems.
Kietai virtų kiaušinių kalorijos
Kietai virti kiaušiniai turi daug baltymų ir yra naudingų sveikatai naudingų maistinių medžiagų šaltinis. Remiantis USDA, vienas didelis kietai virtas kiaušinis turi 78 kalorijas, 6 gramus baltymų ir 5 gramus visų riebalų. Kiaušinis taip pat yra vitaminų A ir D, daugelio B grupės vitaminų, cholino, fosforo ir cinko šaltinis. Kiaušiniai taip pat lemia karotinoidų liuteino ir zeaksantino suvartojimą.
Mesti svorį su kiaušiniais
Kietai virti kiaušiniai gali būti naudingi bandant mesti svorį dėl aukštos kokybės baltymų. Kiaušiniai dažnai naudojami kaip „auksinis etalonas“ nustatant baltymų kokybę maiste.
Baltymai yra labiau sotūs nei angliavandeniai ar riebalai, o tai gali padėti sumažinti jūsų alkio dietą. Kalbama apie 2015 m. Balandžio mėn. Straipsnį, kurį paskelbė „ American Journal of Clinical Nutrition“ . Gavę daugiau kalorijų iš baltymų, jūsų metabolizmas taip pat gali paspartėti. Be to, kiaušiniuose esantys baltymai gali padėti lengviau išlaikyti raumenis, kai netenkate riebalų.
Atsargumo priemonės naudojant kietai virtus kiaušinius
Kietai virti kiaušiniai turi daug cholesterolio, o viename dideliame kiaušinyje yra 186 miligramai, visi iš kiaušinio trynio. Pasak Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos, maiste esantis cholesterolis neturi tiek daug įtakos jūsų organizmo cholesteroliui, kaip manyta anksčiau, ir sveikiems žmonėms yra normalu reguliariai valgyti kietai virtus kiaušinius. Tačiau jei sergate padidėjusiu cholesterolio kiekiu, širdies ligomis ar cukriniu diabetu, prieš pradėdami valgyti kiaušinius kiekvieną dieną, pasikonsultuokite su gydytoju, jei norite numesti svorio. Tiems, kuriems yra šios ligos, paprastai rekomenduojama kiaušinių trynių kiekį suvartoti ne daugiau kaip tris per savaitę, sako HSPH.
Patarimai ir patarimų teikimo patarimai
Kietai virtų kiaušinių patogumas ir universalumas padeda juos sveikai papildyti jūsų svorio metimo dietą. Jie gerai pasirenka baltymus per pusryčius su viso grūdo skrebučiais ir vaisiais, o kiaušiniai taip pat yra patogus ir sotus užkandis bet kuriuo paros metu. Supjaustykite virtus kiaušinius ir naudokite juos, kad per pietus įmaišytų žalias salotas arba keptą bulvę. Išplakti kietai virti kiaušiniai taip pat prideda tekstūros prie naminių kotletų.
„American Egg Board“ duomenimis, virti kiaušiniai, laikomi lukšte, šaldytuve išlieka švieži iki savaitės. Tą pačią dieną valgykite nuluptus kiaušinius.
Žodis apie kalorijas
Nors kietai virti kiaušiniai turi savų privalumų, padedančių numesti nepageidaujamus kilogramus, jei suvalgysite per daug kalorijų, panaikinsite šią naudą. Anot Amerikos šeimos gydytojų akademijos, norint numesti svorio, reikia suvalgyti mažiau kalorijų nei reikia kūnui.
Norėdami numesti 1 svarą riebalų per savaitę, turite suvalgyti 500 kalorijų mažiau nei įprasta. Pvz., Jei paprastai suvalgote 2500 kalorijų per dieną, norėdami sulieknėti turite apriboti dienos normą iki 2000 kalorijų, įskaitant kalorijas, gaunamas iš kiaušinių.
