Galite pamanyti, kad numesti svorio bandant pastoti atrodo prieštaringai ar beprasmiškai, tačiau iš tikrųjų abu tikslai yra gana suderinami. Anot „BabyCentre UK“, dėl antsvorio ne tik sunkėja pastoti, bet ir nėštumo metu gali kilti daugiau komplikacijų, tokių kaip preeklampsija ir diabetas, ir daugiau sunkumų gimdant. Be to, daugelis sveikos apvaisinimo rekomendacijų yra panašios į sveiko svorio metimo rekomendacijas. Kol laikysitės subalansuotos, sveikos mitybos, bandant pastoti, galite saugiai numesti svorio.
1 žingsnis
Treniruokitės bent 30 minučių per dieną. „Today Show“ svetainė cituoja dalį II slaugytojų sveikatos tyrimo, kuriame buvo tiriama 17 544 ištekėjusių moterų, kurios bandė pastoti, mitybos ir mankštos įpročiai. Tyrėjai nustatė, kad mažiausiai 30 minučių per dieną mankštinančios moterys turėjo su ovuliacija susijusių vaisingumo problemų. Treniruotės 30 minučių per dieną taip pat greičiausiai padės siekiant svorio metimo tikslų.
2 žingsnis
Sumažinkite transriebalų kiekį. Anot „Newsweek“, II slaugytojų sveikatos tyrimo duomenys pranešė, kad kuo daugiau trans-riebalų suvartojama tarp tiriamųjų gyventojų, tuo didesnė su ovuliacija susijusio nevaisingumo rizika. Tyrėjai pranešė, kad vos 4 gramų per dieną suvartojamų riebalų kiekis riebaluose - tai yra mažiau nei vidutinė amerikiečių paros norma - žymiai padidino nevaisingumo riziką. Tyrėjai vietoj to rekomendavo mononesočiųjų ir nesočiųjų riebalų, kurie, atrodo, pagerina vaisingumą.
3 žingsnis
Didžiausią dėmesį skirkite augaliniams baltymams, o ne gyvūniniams baltymams. „Newsweek“ cituojamo II slaugytojų sveikatos tyrimo duomenimis, valgant daugiau augalinių baltymų ir mažiau gyvulinių baltymų, galima apsisaugoti nuo nevaisingumo. Tyrimo metu nustatyta, kad moterys, kurios suvartoja daugiausiai gyvūninių baltymų, 39 proc. Dažniau buvo nevaisingos nei tos, kurios vartojo mažiausiai. Ir atvirkščiai, moterys, vartojusios daugiausiai augalų baltymų per dieną, buvo žymiai rečiau kenčiamos nuo ovuliacijos nevaisingumo nei tos, kurios suvartojo mažiausiai augalinių baltymų.
4 žingsnis
Valgykite maistą, kuriame gausu folio rūgšties. Folio rūgštis yra ypač svarbi nėštumo metu, nes ji sumažina riziką, kad jūsų kūdikis gali susirgti tam tikrais apsigimimais, pavyzdžiui, spina bifida. JAV „Baby Center“ rekomenduoja moterims, kurios gali pastoti, suvartoti 400 mikrogramų folio rūgšties per dieną. Tai galite rasti prenatalinių vitaminų pavidalu ir valgydami maistą, kuriame gausu folio rūgšties. Šiems maisto produktams priskiriamos tamsiai žalios daržovės, tokios kaip špinatai ir kopūstai, sveiki grūdai, riešutai ir citrusiniai vaisiai. Šie maisto produktai, iš kurių dauguma turi mažai kalorijų ir turi daug skaidulų, taip pat yra dažni dietos svorio metimo produktai. Tačiau valgydami riešutus turėtumėte nepamiršti savo porcijų, nes jie yra kaloringi.
5 žingsnis
Pereikite prie „lėtų angliavandenių“. Remiantis „Newsweek“ II slaugytojų sveikatos tyrimo duomenimis, vartojant „greitus“ arba „paprastus“ angliavandenius, pavyzdžiui, baltą duoną, bulves ir saldžius gaiviuosius gėrimus, padidėja su ovuliacija susijusio nevaisingumo tikimybė. Lėtai virškinantys arba sudėtingi angliavandeniai, kuriuose yra daug skaidulų, pagerina vaisingumą, praneša tyrėjai. Kai kurie sudėtingų angliavandenių pavyzdžiai yra neskaldyti grūdai, daržovės, sveiki vaisiai ir pupelės.
Įspėjimas
Venkite tam tikrų žuvų. Nors žuvys paprastai yra naudingos laikantis bet kokio svorio metimo dietos, tam tikros žuvys gali būti kenksmingos nėštumui dėl gyvsidabrio lygio, praneša „Baby Center“ JAV. Šios žuvys yra ryklys, kardžuvė, karališkoji skumbrė ir koklinė žuvis. „Kids Health“ praneša, kad per savaitę galite saugiai suvalgyti iki 12 uncijų mažai gyvsidabrio turinčių žuvų, tokių kaip lašiša, krevetės, moliuskai, sidabražolė, šamas ir tilapija.
