Kaip rašo Advair.com, „Advair“ yra inhaliatorius, naudojamas LOPL, įskaitant lėtinį bronchitą, emfizemą ar abu kartu, gydyti. Prednizonas ir albuterolio steroidai, gydomi astma, gali sukelti svorio padidėjimą kaip šalutinį poveikį. Netikėtas svorio padidėjimas gali psichiškai nuvilti. Norint numesti svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei suvalgote kasdien. Įvertinkite savo dabartinius dienos įpročius, kurie gali sukelti svorio padidėjimą. Laikykitės mažai riebalų turinčios dietos ir palaikykite aktyvų gyvenimo būdą, kad priaugtumėte papildomų svarų.
1 žingsnis
Gerkite mažesnius patiekalus kas tris ar keturias valandas, o ne tris didelius patiekalus per dieną. Jei valgysite nuo penkių iki šešių patiekalų per dieną, visą dieną jausitės sotūs, padidės medžiagų apykaita. Virškinamas maistas sudegina kalorijas, todėl visą dieną sudegini daugiau kalorijų, net ir ramybėje, rašo „Natural Health Magazine“.
2 žingsnis
Paruoškite maistą iš natūralių maisto produktų, tokių kaip švieži produktai, sveiki grūdai, liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai ir neriebus pienas. Valgydami neperdirbtą maistą galite būti pilnesni, turėdami mažiau kalorijų, taigi valgysite mažiau. Venkite perdirbtų maisto produktų, tokių kaip delikatesų mėsa, šaldytos vakarienės ir greito maisto užkandžiai, į kuriuos įpilta natrio, rafinuoto cukraus ir riebalų ir kurie skatina priaugti svorio.
3 žingsnis
Mažiau valgyk. Stebėkite savo maistą maisto žurnale arba naudodamiesi internetine svorio valdymo priemone, pavyzdžiui, „LIVESTRONG“ „MyPlate“. Sudėkite trijų dienų kalorijas ir padalykite ją iš trijų, kad apskaičiuotumėte savo vidurkį. Atimkite 500 iš savo vidurkio, kad pamatytumėte kalorijų skaičių, kurį jums reikia numesti apie svarą per savaitę.
4 žingsnis
Treniruokitės atsparumu 3–4 dienas per savaitę. Naudokite hantelius ir kūno svorį kaip pasipriešinimą tokiems pratimams kaip pritūpimai, lunatai, prisitraukimai, atsispaudimai ir susiraukimai. Atlikite keturis 12-15 pakartojimų rinkinius. Naudokite pakankamai sunkų pasipriešinimą, todėl sunku atlikti kelis paskutinius pakartojimus.
5 žingsnis
Tris kartus per savaitę atlikite HIIT arba didelio intensyvumo treniruotes. Vieną minutę bėgiokite ant bėgimo tako ir dvi minutes vaikščiokite. Treniruotės viršūnėse ir slėniuose priverčia jūsų organizmą atspėti ir padidina riebalų deginimą, skelbia „The New York Times“.
Įspėjimas
Prieš pradėdami naują svorio metimo programą, pasitarkite su gydytoju.
