Kaip numesti daugiau svorio naudojant kriaušes ar obuolius

2003 m. 12 savaičių Brazilijos tyrimas dietuojančias moteris suskirstė į tris grupes, kiekviena papildydama savo dienos racioną trimis obuoliais, trimis kriaušėmis arba trimis riebiais avižų sausainiais. Tyrimo metu išsiaiškinta, kad moterys, kurios vartojo obuolius ar kriaušes, mažiau persivalgė ir taip pat neteko daugiau svorio nei grupė, kuri valgydavo avižinius sausainius, teigia Myrna Chandler Goldstein ir Markas A. Goldstein, „Sveiko maisto: Faktas prieš versmą“ autoriai.. “ Didelis maistinių skaidulų ir vandens kiekis obuoliai ir kriaušės gali padėti užpildyti maistą, kartu sumažinant kalorijų kiekį.

Viršuje šviežiai paruošto kriaušių kokteilio vaizdas. Kreditas: moken78 / iStock / „Getty Images“

1 žingsnis

Prieš kiekvieną valgį valgykite obuolį ar kriaušę, įskaitant odą. Tai darydami galite patenkinti alkį ir neleisti persivalgyti, sako Tammi Flynn ir Jeanne Drury, knygos „Trys obuoliai per dieną: jūsų fondas nuolatiniam svorio metimui“ autoriai. Prieš eidami į restoraną ar vakarėlį, kuriame gali kilti pagunda pasigardžiuoti sočiu, kalorijų turinčiu maistu, suvalgyti obuolį ar kriaušę ir pasiimti su savimi.

2 žingsnis

Iš obuolių ar kriaušių pagaminkite kokteilius ir gerkite juos per pusryčius arba kaip užkandį. Sumaišykite paprastą jogurtą, ledus, obuolių ar kriaušių košę arba kubeliais supjaustytą šaukštą ir 1 šaukštelį. medaus mažai kaloringam patiekalui. Įpilkite kelis šaukštelius baltymų miltelių, kad suteiktumėte sau energijos, jei pusryčiams geriate kokteilį.

3 žingsnis

Prieš treniruotę suvalgykite obuolių ar kriaušių, ypač jei norite sustiprinti raumenis ir padidinti ištvermę, sako Marilee Berry, „Garsų įkandimų: geriausia mažai angliavandenių gyvensena“ autorė. Vaisiuose yra angliavandenių, kurių organizmui reikia didelio intensyvumo treniruotėse. Bet kokie angliavandeniai bus naudingi, tačiau vaisiai, tokie kaip obuoliai ar kriaušės, yra mažiau priklausomi ir sveikesni nei kiti maisto produktai, kuriuose gausu angliavandenių, sako Berry.

4 žingsnis

Užkandžiaukite ant obuolių ar kriaušių, kad numalšintumėte potraukį. Laikykite juos patogu namuose ir darbe. Jei mėgstate šiuos vaisius valgyti šaltai, laikykite juos šaldytuve. Supjaustykite obuolius ir mėgaukitės jais su šaukštu ar dviem žemės riešutų sviesto arba gaminkite vaisių salotas su obuoliais, kriaušėmis, bananais, apelsinais ar kitais vaisiais.

5 žingsnis

Įtraukite obuolius ir kriaušes į neriebius, mažai kalorijų turinčius desertus. Kepti arba kepti obuoliai ir kriaušės, apibarstytos kriaušės, obuolių kompotas, neriebus obuolių traškumas, paruoštas su avižomis ir obuoliais, arba kriaušės, sumaišytos su paprastu neriebiu jogurtu, yra sveikesnės galimybės nei daugelis sodrių, kaloringų desertų, tokių kaip šokoladinis pyragas, varškė ir ledai.