Jei bandote numesti svorio, tai gali padėti įtraukti sezamo aliejus į savo racioną. Tačiau padidindami sezamo aliejaus vartojimą negarantuojate, kad numesite svorio - ypač todėl, kad šis aliejus turi daug kalorijų. Įpildami aliejų į mažesnio kaloringumo svorio metimo patiekalų planą rekomenduojamomis porcijomis, jūs gaunate geriausią šansą numesti svorio.
Kalorijų sumetimai
Nors į savo valgymo planą įtraukite širdžiai sveiką sezamo aliejų, tai gali būti naudinga, tačiau persistengimas gali trukdyti mesti svorį. 1 valgomojo šaukšto sezamo aliejaus porcijoje yra 120 kalorijų, kurios visos - apie 14 gramų - yra iš maistinių riebalų. Norėdami efektyviai numesti svarus, turite suvalgyti mažiau kalorijų nei sudeginate. Pavyzdžiui, sumažinus dabartinį suvartojamos energijos kiekį 500 kalorijų per dieną, dažnai galima numesti 1 svarą per savaitę.
Parama tyrimams
Viename 2006 m. „Yale Journal of Biology and Medicine“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad dalyviai, kasdien suvartoję apie 2, 6 šaukštus sezamo aliejaus, prarado nemažą svorio kiekį - vidutiniškai 2, 6 svaro per 45 dienas. Kai tiriamieji 45 dienoms nustojo vartoti sezamo aliejų, jie pradėjo priaugti prarastą svorį. Šį tyrimą atlikę tyrėjai mano, kad sezamo aliejuje esančios polinesočiosios riebiosios rūgštys gali turėti įtakos svorio metimui, nes jos padidina leptino - hormono, kuris reguliuoja energijos balansą ir slopina maisto vartojimą, kiekį plazmoje.
Rekomenduojamos porcijos
Tiriamieji, kurie prarado svorį valgydami sezamo aliejų, tai padarė per dieną suvartodami apie 320 kalorijų vertės. Daugelio svorio netekimo dietų, kurios nėra prižiūrimos mediciniškai, metu yra 1200 kalorijų per dieną moterims ir 1500 kalorijų per dieną vyrams. Iš riebalų suvartojamos 320 kalorijų patenka į leistiną makroelementų pasiskirstymo intervalą, kurį pateikia Medicinos institutas - tai rodo, kad nuo 20 iki 35 procentų viso jūsų suvartojamų kalorijų kiekio turėtų sudaryti maistiniai riebalai - 1200–100 kalorijų dietos.
Papildomi pranašumai
Įtraukus sezamo aliejaus į savo valgymo planą, gali būti naudinga ir širdies sveikatai. Cleveland klinika pažymi, kad sezamo sėklose esantys mononesotieji riebalai padeda padidinti jūsų gerą cholesterolio kiekį, sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir sumažinti insulto bei širdies ligų riziką. „Yale“ biologijos ir medicinos žurnalas rodo, kad 50 asmenų, kurių kraujospūdis aukštas, 45 dienas kasdien gerdavo 2, 6 šaukšto sezamo aliejaus, pakeisdami aliejų, kurį jie paprastai vartojo, kraujospūdis sumažėjo.
