Soda gali būti užpildyta pakankamai kofeino ir cukraus, kad suteiktų energijos skubėjimą prieš mankštą, tačiau gazuotų gėrimų poveikis mankštai nusveria naudą. Soda ar kiti saldžiai gazuoti gėrimai gali paveikti jūsų kūną mankštos metu ir po jos.
Patarimas
Nors gazuotas vanduo gali skirtis ne tiek, kiek geriate įprastą vandenį, saldi soda gali turėti neigiamos įtakos visam kūnui - nesvarbu, ar mankštinatės, ar ne. Gėrimas saldžių sodų ar energetinių gėrimų gali paveikti jūsų sportinę veiklą, pabloginti medžiagų apykaitą, pakenkti inkstams ir prisidėti prie svorio padidėjimo.
Gazuoti gėrimai, palyginti su soda
Prieš įsigilindami į gazuotų gėrimų poveikį mankštai, pirmiausia svarbu atskirti sodą, gaiviuosius ir gazuotus gėrimus. Kai gėrimas yra gazuotas, jame yra ištirpusio anglies dioksido, kuris suteikia jam burbuliukų ar gazuotą kompresą.
Nors daugelis įprastų sodų yra gazuoti, vanduo taip pat dažnai būna gazuotas, pavyzdžiui, putojantis vanduo ar šaldytuvai. Padažuose paprastai nėra pridėtinio cukraus ar sirupo ir jie mažai kuo skiriasi nuo geriamojo įprasto vandens.
2016 m. Kovo mėn. „ American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad putojantis vanduo hidratavo žmones taip pat, kaip ir nejudantį vandenį. Putojančiame vandenyje nėra cukraus ar kalorijų, tai taip pat neprisideda prie svorio padidėjimo ar kitokio neigiamo poveikio sveikatai, kaip kiti gėrimai. Be to, kad deltos gali šiek tiek pūsti dėl dujų, tikėtina, kad treniruokliai yra tokie pat nekenksmingi kaip ir įprastas vanduo.
Tuo tarpu gaivieji gėrimai ir gazuoti gėrimai apima gazuotą gėrimą kartu su pridėtu cukrumi ir tikrus ar dirbtinius kvapiuosius ar sirupus. Kai kuriuose gaiviuosiuose gėrimuose taip pat yra daugybė kitų priedų, tokių kaip kofeinas ar konservantai.
Paprastai gaivieji gėrimai turi daug cukraus ir kalorijų, todėl jie gali būti pilnesni nei geriant įprastą vandenį. Skirtingai nei geriant įprastą ar putojantį vandenį, mankšta gali turėti daugiau neigiamo saldžių, gazuotų gėrimų poveikio.
Soda, cukrus ir atletas
Dėl sodos ir gaiviųjų gėrimų kofeino ar cukraus kiekio sodos buteliuko išliejimas prieš treniruotę iš pradžių gali sukelti energijos antplūdį. Kai kurie sportininkai tikisi greito energijos suvartojimo, norėdami išgerti kavos puodelį ar „Coca Cola“ išankstinę treniruotę.
Kiti sportininkai geria sportinius ar gaiviuosius gėrimus po treniruotės, tikėdamiesi papildyti išeikvotų elektrolitų ir glikogeno atsargas. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai ištyrė, koks yra labai konkurencingas ar intensyvus sportininkų darbas geriant fruktozę prieš ar po kelių valandų treniruotės, nes tai gali padėti atkurti jų kepenų glikogeno atsargas.
2017 m. Rugpjūčio mėn. Europos sporto mokslo žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad gerianti fruktozė gali turėti įtakos sportininko nuovargiui ir medžiagų apykaitai, galbūt suteikdama jiems ilgesnį energijos kaupimą nei kažkas, kas tik geria vandenį. Štai kodėl konkurencingas dviratininkas maratono metu gali išgerti saldaus gėrimo.
Vis dėlto yra gana pripažinta, kad geriant daug cukraus gali būti naudinga tik nedaugeliui intensyvaus ištvermės reikalaujančių sportininkų - pavyzdžiui, dviratininkams ar bėgikams, atliekantiems maratonų valandas, - tas pats pranašumas netenka paprasto žmogaus, kuris daro pusvalandį. arba valandos treniruotės. Tiesą sakant, gėrimai, turintys daug fruktozės, fiziniam krūviui iš tikrųjų būtų kenksmingi.
Nors tam tikri sportiniai gėrimai yra skirti suteikti jums natrio, elektrolitų ir šiek tiek cukraus po treniruotės, dažniausiai pasitaikantys gaivieji gėrimai, tokie kaip „Pepsi“, „Coca Cola“ ar limonadai, paprasčiausiai turi daug cukraus be elektrolitų. Pasak Mayo klinikos, daugelyje sodos rūšių yra netgi aukštos fruktozės kukurūzų sirupas, kuris kartu su kitų rūšių pridėtiniu cukrumi buvo susijęs su svorio padidėjimu, padidėjusiu trigliceridų kiekiu ir dantų ėduoniu.
„Harvard Health“ duomenimis, 42 procentai pridėtinio cukraus gaunami iš sodos ir energetinių ar sportinių gėrimų. Tai yra kur kas daugiau nei pridėtas cukrus, išsiskiriantis iš desertų, saldainių, sirupo ar grūdų.
Remiantis 2014 m. Balandžio mėn. JAMA vidaus medicinoje paskelbtu tyrimu, kuo daugiau suaugusiųjų vartojo pridėtinio cukraus, tuo didesnė jų rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis bei mirštamumas. Ilgainiui soda vartojimas taip pat gali padidinti 2 tipo diabeto, nutukimo ir kitų lėtinių ligų riziką. Tai netgi gali turėti įtakos jūsų smegenims.
Taigi, geriant soda po treniruotės, gali būti ne pats geriausias pasirinkimas. Kad išvengtumėte energijos ar sportinio gėrimo, kuriame yra per daug cukraus, prieš pirkdami būtinai perskaitykite maisto etiketes. Galėsite atsekti, kiek gėrimų yra pridėta cukraus - nuo kukurūzų saldiklio, kukurūzų sirupo ir aukštos fruktozės kukurūzų sirupo iki salyklo cukraus ir melasos.
Soda gali pakenkti jūsų inkstams
Gazuotų gėrimų poveikis mankštai gali būti išplėstas net į jūsų inkstus. Nedidelis 2019 m. Vasario mėn. Tyrimas, išspausdintas „ American Journal of Physiology“, nagrinėjo, kaip tam tikri gaivieji gėrimai, kurie buvo apibūdinti kaip dideli fruktozės ir kofeino kiekiai, paveikė žmones fizinio krūvio metu ir po jo.
Tyrimo metu tyrėjai išmatavo sveikus suaugusius žmones, kurie treniravosi ant bėgimo takelių ir kėlėsi 45 minutes. Po treniruotės dalyviams buvo duota arbata 16 uncijų didelio fruktozės, nealkoholinio gėrimo, kuriame yra kofeino, arba vandens, tada jie buvo išsiųsti mankštintis. Šis ciklas buvo kartojamas maždaug keturias valandas, tada dalyviams buvo duotas paskirtas gėrimas, kurį jie turėjo išgerti.
Tyrėjai stebėjo dalyvių kūno temperatūrą, širdies ritmą, kraujospūdį ir inkstų sužalojimo biomarkerius prieš ir po tyrimo. Jie nustatė, kad žmonėms, priskiriamiems gaiviesiems gėrimams, buvo didesnis tam tikrų inkstų pažeidimo žymenų, tokių kaip kreatininas kraujyje, lygis ir mažesnis glomerulų filtracijos greitis.
Tie patys žmonės taip pat turėjo didesnį vazopresino, hormono, kuris kelia kraujospūdį, kiekį ir buvo laikomi silpnai dehidratuotais. Dalyviai, gėrę vandenį, nepatyrė nė vieno iš šių neigiamų padarinių, todėl tyrėjai padarė išvadą, kad gaivieji gėrimai neveikė žmonių hidratacijos karštyje ir turėjo žalingą poveikį inkstams.
Pratimas gali viską pakeisti
Gerai yra tai, kad jei esate lėtinis sodos gėrėjas, mankštos rutinos pradžia gali padėti apsaugoti jus nuo blogiausių gėrimo padarinių. Jei visiškai atsisakysite sodos, jūsų sveikata gali būti dar geresnė.
Mažame 2016 m. Kovo mėn. Tyrime, paskelbtame žurnale „ PLOS One“ , tyrėjai stebėjo žiurkes, kurioms buvo duoti gaivieji kolos gaivieji gėrimai, kai jie mankštinosi aerobiškai, ir palygino jas su žiurkėmis, geriančiomis kolą, sėdinčiomis. Lėtinis sodos vartojimas buvo susijęs su didesniu trigliceridų kiekiu, taip pat padidėjusiu širdies ritmu, oksidaciniu stresu ir uždegimu.
To tyrimo tyrėjai vis dėlto nustatė, kad reguliarus mankšta padėjo apsisaugoti nuo kai kurių iš šių problemų. Kitame 2017 m. Gruodžio mėn. Tyrime, paskelbtame „ Affective Disorders“ žurnale, taip pat nustatyta, kad žmonėms, valgantiems kompulsinį cukraus kiekį, gali būti naudinga ir saikinga fizinė veikla.
Nepaisant to, jei tikitės išvengti negatyvių gazuotų gaiviųjų gėrimų poveikio mankštai, tikriausiai neturėtumėte kreiptis į „Coca Cola“ prieš treniruotę ar į energetinį gėrimą su cukrumi, net po intensyvios treniruotės. Verčiau rinkitės įprastą vandenį, nesaldintą arbatą ar putojantį vandenį. Šios nesaldintos parinktys ne tik sumažins jūsų suvartojamo cukraus kiekį ir bus naudingesnės jūsų medžiagų apykaitai po treniruotės, bet ir jus drėkins.
