Pradėdami važiuoti dviračiu, prieš pradėdami važiuoti dviračiu, norėtumėte jaustis patogiai. Pirmąsias kelias važiavimo savaites dirbkite sureguliuodami savo dviratį, kad rastumėte savo idealią dviratininko padėtį. Kai tik įgausite komfortą, dirbkite palaipsniui didindami savo tempą. Norėdami įvertinti savo dviračio greitį, naudokite nustatytus bėgimus ir dviračio spidometrus.
funkcijos
„Road Bike“ tinklalapio duomenimis, pradedančiųjų treniruotės greitis yra 14 mylių per valandą. Šį greitį galite pasiekti nedelsdami arba gali prireikti kelių savaičių, kad išsiugdytumėte ištvermę. Jei pradedate dviračių sportą, važiuokite pastoviu greičiu, naudodamiesi keliais trumpais sudėtingesnio greičio intervalais, pavyzdžiui, nuo 14 iki 15 mylių per valandą.
Tipai
„NutriStrategy“ svetainė važiavimą 14–15, 9 km / h greičiu priskiria energingam greičiui. Greičiai, viršijantys 16 mylių per valandą, yra laikomi labai energingais važiuojant dviračiu. Nedidelis greitis bus nuo 10 iki 11, 9 mylių per valandą, o vidutinis - nuo 12 iki 13, 9 mylių per valandą. Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo lengvo ar vidutinio greičio ir važiuokite greičiu nuo 10 iki 14 mylių per valandą.
Svarstymai
Dabartinis jūsų kūno rengybos lygis ir planuojami dviračių tipai padės nustatyti tinkamą tempą. Pavyzdžiui, jei esate atletiškas, 15 mylių / h tempas gali jaustis patogiai. Be to, trumpi važiavimai gali būti daromi greitesniu tempu, pavyzdžiui, 15 mylių per valandą greičiu. Ištvermės reikalaujantiems dviratininkų sportininkams gali būti sunku išlaikyti šį tempą ilgą laiką.
Efektai
Sudeginsite nemažai kalorijų, jei pradėsite važiuoti dviračiu 15 mylių per valandą greičiu. Anot „NutriStrategy“, 155 svarų žmogus važiuodamas tokiu tempu gali tikėtis sudeginti apie 704 kalorijas per valandą. Jei jaučiatės komfortiškiau vidutiniu 12–13, 9 mylių per valandą greičiu, o jūs sveriate tą patį kiekį, per valandą sudeginsite vidutiniškai 563 kalorijas.
