Griebdami bananą kaip vidurdienio užkandį, greičiausiai nenulenksite galvos prie stalo, tačiau miegodami vieną prieš miegą galite pagerinti miego kokybę. Banane esantys mineralai ir amino rūgštys padeda atpalaiduoti jūsų kūną. Vakaro banano suporinimas su kitu miego skatinančiu maistu suteikia dar didesnę naudą.
Kalis ir miegas
Bananai yra supakuoti su kaliu, mineralu, kuris tarnauja kaip raumenų atpalaiduojantis produktas ir kuris gali padėti jūsų kūnui jaustis pasiruošusiam užmigti. Viename dideliame banane yra 487 miligramai kalio, tai yra maždaug 10 procentų pakankamo šio mineralo suvartojimo suaugusiesiems.
Magnio šaltinis
Kitas vertingas mineralas, paplitęs bananuose, yra magnis. Kaip ir kalis, magnis padeda atpalaiduoti jūsų raumenis, todėl magnio turtingas maistas yra vertingas kaip miego priemonė. Vienas didelis bananas turi 37 miligramus magnio. Ši suma sudaro apie 12 procentų tinkamo suvartojimo kiekio moterims ir apie 9 procentus vyrų.
Mieguistas triptofanas ir melatoninas
Bananuose taip pat yra triptofano - aminorūgšties, vertingos jūsų pastangose miegoti. Triptofanas virsta serotoninu - miegą skatinančiu neurotransmiteriu - ir tai yra „po kalakutų rūko“, kurį galite patirti po Padėkos dienos, priežastis. Vaisiai taip pat yra melatonino, dažnai vadinamo „miego hormonu“, šaltinis. Mažame suaugusiųjų tyrime melatonino kiekis kraujyje pastebimai padidėjo maždaug per dvi valandas po banano valgymo, rodo tyrimas, paskelbtas žurnale „Pineal Research“. Padidėjus melatonino kiekiui, jūs pradedate mieguisti, o tai gali padėti užmigti.
Bananai ir šiltas pienas
Nuplaukite vakarinius bananų užkandžius stikline šilto pieno, kad padidintumėte savo miego tikimybę. Pienas yra dar vienas triptofano šaltinis, kuris padidina serotonino kiekį, kuris gali jaustis paruoštu miegoti. Tiek banane, tiek piene yra daug angliavandenių, kurie padeda skatinti miegą. Banano ir šilto pieno stiklinės derinys yra daug efektyvesnis nei gurkšnojant taurę vyno. Alkoholis prieš miegą gali palengvinti miegą.
