Sprintai yra didelio smūgio, didelio intensyvumo pratimai. Kadangi jie yra tokie daug darbo, jie sudegina daug kalorijų, kai jūs juos darote, be to, jie suaktyvina didesnę medžiagų apykaitą, kai jūs suplanuojate savo treniruotę. Tai vadinama pertekliniu deguonies suvartojimu po treniruotės arba trumpai - EPOC. Jei mėgstate sportuoti patalpose, lipkite į bortą ir atlikite sprinto varžybas.
1 žingsnis
Užlipkite ant diržo šonų ant kranelio ir užveskite mašiną. Vienu metu uždėkite koją ant diržo ir pradėkite žygį.
2 žingsnis
Lėtai didinkite tempą, kad jūsų širdies ritmas aklimatizuotųsi. Susipažinkite, kad gerai prakaituojate, o jūsų kvėpavimas šiek tiek pasunkėjęs. Likti tokiu tempu maždaug penkias minutes.
3 žingsnis
Įsibėgėjus sprintui kelis kartus paspauskite pultelį aukštyn ant konsolės. 20 sekundžių bėkite kuo greičiau.
4 žingsnis
Suimkite turėklus ir pakelkite savo kūną į orą. Padėkite kojas atgal ant diržo šonų ir stebėkite laikrodį ant konsolės. Poilsis 40 sekundžių, paspauskite ant turėklų ir pakelkite kūną atgal į orą.
5 žingsnis
Nuleiskite kojas atgal ant diržo ir grįžkite į sprintą. Kai vėl einate į žingsnį ir nuleiskite 20 sekundžių, nukelkite rankas nuo turėklų. Padėkite rankas ant turėklų, pakelkite save atgal ir padėkite kojas atgal ant diržo šonų.
6 žingsnis
Pakartokite savo sprinto intervalus. Siekite nuo 8 iki 10 sprinto, kai pirmą kartą startuosite. Tarp treniruočių darykite bent vieną poilsio dieną, kad atsigautumėte, ir kiekvieną savaitę pridėkite po vieną sprinto treniruotes, kol galėsite padaryti 15 ar daugiau.
7 žingsnis
Baigti lengvai atvėsinti. Pamažinkite bėgimo takelį iki vidutinio bėgiojimo tempo ir laikykitės ten dvi ar tris minutes. Dar kartą sumažinkite greitį iki greito ėjimo tempo ir toliau mažinkite greitį, kol lėtai einate. Likti tokiu tempu dvi ar tris minutes.
Patarimas
Vaizduojami 20 sekundžių sprintai yra tik pavyzdžiai. Jei esate naujokas sprinto treniruotėse, galbūt norėsite pradėti nuo 10 sekundžių. Nepriklausomai nuo naudojimo laiko, pailsėkite dvigubai ilgiau.
Įspėjimas
„Sprint“ treniruotės yra labai intensyvios. Nemėginkite to daryti, jei sergate širdies liga ar turite sąnarių problemų. Jei manote, kad mankštinatės dar prieš pradėdami naują mankštos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju.
