Tikriausiai atpažintumėte „Pilates“ reformatorių, net jei niekada juo nesinaudojote. Tai šiurkštus aparatas, kurį sudaro slankusis vežimėlis, pritvirtintas spyruoklėmis, strypais ir dirželiais. Ant šio aparato gulite, atsiklaupkite, atsistokite ir sėdite, kad sukurtumėte subalansuotą kūną ir stiprią šerdį - arba „galiūną“, kaip tai pavadino kūrėjas Josephas Pilatesas.
Reformatorius gali atrodyti kaip dar vienas kūno rengybos kaprizas, tačiau tai buvo išgyvenama nuo 1900-ųjų pradžios, kai Pilatesas, nepaisant jų ligų, pirmą kartą suklijavo versiją, kad pacientai galėtų miegoti. Reformeris teigiamai vertina „Mat Pilates“ programą, įskaitant geresnę nugaros sveikatą, lankstumą ir kūno sąmoningumą. Reguliarios trenerio treniruotės suteikia ir kitų unikalių privalumų.
Patarimas
„Pilates“ reformatorius siūlo viso kūno treniruotes, kurios pagerina jėgą, lankstumą ir kūno sąmoningumą.
Sukurkite tvirtą pagrindą
„Mat Pilates“ yra visa, kas reikalinga stiprinant šerdį. Šiose treniruotėse jūs sukinėjate, sukinėjate ir garbanojate taip, kaip niekada negalvojote, kad nukreiptumėte į visą liemenį - nuo klubų iki pečių. Tam naudingi nugaros ir stabilizuojantys raumenys, kurie dažnai nelieka tradicinių kūno rengybos treniruočių.
Reformatorius siūlo visus šiuos „Mat Pilates“ pagrindinius privalumus ir dar daugiau. Skriemulio ir spyruoklių sistemos atsparumas suteikia daugiau pasipriešinimo nei tas, kurį gaunate tik savo kūno svoriu ant kilimėlio. Jūs pasieksite dar geresnę laikyseną ir koordinaciją, nei tai padarytumėte naudodami kilimėlį ar klasikinę kūno rengybos pagrindinę tvarką.
Visas judesio diapazonas
Reformatoriaus strypai ir kabeliai garantuoja, kad jūs judėsite savo kūną visu judesiu - to, ko galbūt negalėsite padaryti patys. Laikydami laidus prie rankų ar pritvirtindami laidus prie kojų, jūs negalite padėti, kol einate iki galo.
Atliekant pratimus atskirai be tokių nurodymų, lengva atsigręžti į senus judėjimo modelius, kurie nėra tokie naudingi. Pavyzdžiui, paprastai galite sulenkti kelius ar alkūnes.
Galite išgirsti, kad Pilatesas prailgina raumenis, o tai iš tikrųjų neįmanoma. Tai reiškia, kad jums atrodo ilgesnis ilgis, nes rasite visą judesių diapazoną ir treniruojatės, kad jį palaikytumėte diena iš dienos. Dėl nuolatinio reformatoriaus darbo atrodysite aukštesnis, lieknesnis ir lieknesnis.
Greiti ir išsamūs rezultatai
Keli „Pilates“ reformatoriaus priedai reiškia, kad galite suskaičiuoti savo treniruotes atgal, jei jums atrodo, kad „Mat Pilates“ judesiai yra pernelyg sunkūs, arba perženkite tai, ką galite padaryti ant kilimėlio, jei trokštate didesnio paspaudimo. Tai leidžia jums dirbti pagal savo lygį ir tinkamai progresuoti.
Nors „Mat Pilates“ programa apima kai kuriuos pratimus, treniruojančius jūsų rankas ir kojas, jie paprastai daromi be jokio pasipriešinimo arba yra labai lengvi. Reformatorius kruopščiau dirba rankomis ir kojomis, suteikdamas išsamesnę treniruotę.
Reformerio pasipriešinimas reiškia, kad treniruočių rezultatus gausite greičiau. Spyruoklių įtempis judančiame vežime prisitaiko prie skirtingų sunkumų.
Kai tapsite stipresni ir įgudę su reformatoriumi, jūs pereisite nuo pratimų prie pratimų prie pratimų, kurie ant kūno nešioja mažiau kūno paviršiaus, tai reiškia, kad atlikdami judesius turite naudoti daugiau savo jėgų ir koordinacijos.
Net po kelių mėnesių nuoseklaus darbo su reformatoriumi galite pastebėti, kad jūsų rankos, kojos ir abs yra geresni.
: 10 stulbinamų „Pilates“ pranašumų
Geresnis kūnas
Nuosekliai dirbant su „Pilates“ reformatoriumi, pagerėja jūsų kūno sudėjimas. 2015 m. Lapkričio mėn. Paskelbtame „ Moterų sveikatos“ tyrime moterys, turinčios išankstinės reformos patirties, vykdo 16 savaičių reguliarias treniruotes su reformatoriumi po keturių savaičių pertraukimo vasaros atostogų metu.
Po šių keturių mėnesių reformatorių treniruočių moterys neteko riebalų iš tricepso, juosmens ir šlaunų, o vietoje jų įgijo liesą masę. Moterys šiuos rezultatus pasiekė po vienos valandos trukmės sesijos, vykdomos du kartus per savaitę 16 savaičių. Su tokiu atsidavimu taip pat sustiprėsite ir patirsite kūno sudėjimo pokyčius.
