Jūsų kulkšniai kiekvieną dieną nešioja didelę jėgą ir svorį, ypač jei dirbate darbą, kuriame visą dieną esate ant kojų, arba jei darote didelio smūgio pratimus, pavyzdžiui, bėgiojimą ar varžybas. Kulkšnies kaulas jungia blauzdos kaulą su 28 pėdos kaulais ir 30 sąnarių. Sudėtingas ir mažas sąnarys, kulkšnis lengvai ištempiamas, įtempiamas ir sulaužomas atliekant įvairius užsiėmimus. Norėdami suteikti kulkšnims švelnią meilę ir priežiūrą, atlikite žemiau pateiktus pratimus, kad sureguliuotumėte ir sustiprintumėte sąnarį.
1 žingsnis
Pradėkite sėdint abiem kojomis priešais jus. Jei sunku sėdėti šioje padėtyje, pabandykite pakelti save ant sukrautų antklodžių, pagalvių ar rankšluosčių, kol rasite patogią sėdynę. Nukreipkite kojų pirštus nuo savęs, dar vadinamus dorsiflexion, ir tada sulenkite pirštus link savęs, vadinamu plantarlex. Norėdami pridėti papildomą iššūkį pratimui, apvyniokite pasipriešinimo juostą aplink pėdos rutulį. Laikykitės juostos ir švelniai spauskite pėdos rutulį, padidindami pasipriešinimą.
2 žingsnis
Atlaisvinkite juostą ir pasukite kojų pirštus į kairę, tada atgal į dešinę, pirmyn ir atgal valydami priekinio stiklo valytuvą. Pasak „Meridiano pratimo, norint išgydyti save“, šis pratimas padeda atkurti pusiausvyrą ir kraujotaką čiurnos sąnario srityje.
3 žingsnis
Stovėkite už kėdės, laikydami rankas ant kėdės atlošo. Įspauskite kojų rutulius į grindis ir pakelkite kulnus nuo grindų. Nuleisk kulnus atgal į grindis ir pakartok.
4 žingsnis
Atsistokite ant laiptelio krašto, kuris yra arti žemės, ir laikykite prie turėklų. Pakelkite kulnus į viršų, tuo metu spausdami kojų rutulius į žingsnį. Nuleiskite kulnus žemyn link grindų, nuleisdami juos šiek tiek žemiau laiptelio.
Patarimas
Kiekvieną pratimą atlikite virš 10 kartų, tris kartus per dieną.
Įspėjimas
Pasitarkite su gydytoju, jei jaučiate nuolatinį čiurnos skausmą, kartu su čiurnos patinimu.
