Baltymai ir tam tikras riebalų kiekis padeda patenkinti jūsų energijos poreikį, tačiau per didelis kiekis gali sutrikdyti jūsų miego įpročius. Per didelis baltymų ir riebalų kiekis taip pat gali priaugti svorio, ypač jei esate neaktyvus. Papildomi svarai gali sukelti nemigos problemų. Mažai riebalų turinti dieta, atitinkanti jūsų baltymų poreikius, kartu su reguliariu fiziniu aktyvumu leidžia išvengti miego sunkumų.
Sotieji riebalai
Daugelyje baltyminių maisto produktų, įskaitant mėsą, paukštieną, žuvį ir pieno produktus, yra sočiųjų riebalų. Baltymai taip pat gali blokuoti serotonino, neurotransmiterio, padedančio atsipalaiduoti ir miegoti, veiklą. Baltyminiai maisto produktai suteikia energijos ir protinį budrumą, tačiau per didelis baltymų ir riebalų kiekis gali padėti jums atsibusti. Nemiga taip pat gali kilti valgant šiuos ir kitus maisto produktus vėlai vakare.
Energingas
Baltymai po virškinimo išskiria amino rūgštis į jūsų kraują. Didelis baltymų kiekis skatina aminorūgštį tiroziną. Tirozinas patenka į kraują ir keliauja į smegenis, kur padidina neuromediatorių, įskaitant dopaminą, epinefriną ir norepinefriną, gamybą. Šios smegenų cheminės medžiagos padidina jūsų energijos lygį. Baltyminiai maisto produktai padeda sportininkams ir kitiems, kurie dienos metu ieško energijos darbui ar mokyklai.
Dietos pokyčiai
Tačiau per didelis baltymų vartojimas gali turėti atgarsio efektą ir trukdyti miegoti, ypač jei valgote baltyminį maistą vėliau dieną ar naktį. Jei įtariate, kad baltymai ir riebalai neleidžia atsibusti, pakeiskite valgymo įpročius. Vartokite liesą mėsą su visais matomais riebalais ir be odos naminiais paukščiais. Pereiti prie neriebių ar neriebių pieno produktų. Į savo racioną įtraukite daugiau vaisių, daržovių ir grūdų, tokių kaip viso grūdo duona ir makaronai, daug skaidulų turintys grūdai, ryžiai ir riešutai. Grūduose yra angliavandenių, kurie padeda aminorūgščiai triptofanui pasiekti smegenis. Triptofanas virsta serotoninu, kad padėtų atsipalaiduoti ir miegoti.
Maistas, kuriame neriebus maistas
Maistas, kuriame daug riebalų, gali sukelti dujų, rėmuo ar virškinimo sutrikimai. Šios virškinimo problemos apkrauna skrandį ir sukelia sunkumų bandant ilsėtis ar miegoti. Rėmuo, deginantis ar skausmingas viršutinės krūtinės ir gerklės jausmas atsiranda dėl rūgšties refliukso. Riebus maistas skatina rūgšties refliuksą, sukeldamas grįžtamąjį srautą į stemplę po valgio ir miego metu. Jei vidury nakties jus kankina rėmuo, tai gali sukelti neriebus maistas arba valgyti per daug vėlai naktį. Riebus šokoladas ir saldus maistas padidina cukraus kiekį kraujyje. Tai padidina jūsų energiją, todėl sunku miegoti.
