Tam tikri pratimai gali sukelti alkūnių skausmą ir sužalojimą treniruotės metu ar po jos. Alkūnės gali būti naudojamos daugiau nei suprantate - bet koks pratimas, kuriam atlikti reikia lenkimo, stumimo, traukimo ir pasiekimo, apima alkūnės sąnarį ir aplinkinius raumenis. Jei susidūrus su alkūnės skausmu, svarbu tinkamai gydytis ir išmokti ateityje išvengti traumų.
Priežastys
Alkūnės skausmą po treniruotės gali sukelti įvairios problemos, o sunkumų kilnojimas yra dažnas kaltininkas. Pvz., Nuleidus hantelį, jei per daug ištiesiate alkūnę, sąnarys gali pailgėti ir susižeisti. Jei jūsų laikysena sulėtės arba bus naudojami per sunkūs svoriai, tai taip pat gali sukelti skausmą ir susižeisti. Neatšildami prieš atliekant jėgos stiprinimo pratimus, alkūnės gali būti užsiblokuotos arba sausgyslės sulenktos.
Poilsis
Jei po treniruotės skauda alkūnę, nedelsdami pailsėkite. T. y., Jūs neturėtumėte vėl treniruotis, kol sąnarys daugiau neskauda. Tačiau tai gali būti sunku, nes norint atlikti įprastą kasdienę veiklą būtina sulenkti ir ištiesti alkūnę. Jei vos pajudinęs ranką, sukeliate skausmą, turite imobilizuoti alkūnę, naudodami diržą ar petnešas, kad išvengtumėte tolimesnių sužalojimų.
Gydymas
Gydant su treniruotėmis susijusius alkūnių skausmus, gali būti keli keliai. Dėl nedidelio diskomforto ar skausmo galite naudoti ledo paketą ant sąnario, kad sumažintumėte patinimą ir uždegimą. Nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas ir acetaminofenas, taip pat gali sumažinti nedidelį skausmą ir leisti jums atnaujinti įprastą gyvenimą. Didelio skausmo atvejais gali tekti kreiptis į gydytoją. Ji gali suteikti jums tikslią diagnozės ir gydymo kelią, įskaitant sąnario imobilizavimą atramai, fizinę terapiją ir operaciją.
Prevencija
Norėdami išvengti alkūnės skausmo ateityje ir tolimesnių traumų, prieš kiekvieną treniruotę visada tinkamai sušilkite. Vienas iš būdų tai padaryti yra atlikti rankos ratus ir ištiesti kiekvieną ranką per krūtinę. Riešo sulenkimas ir lengvas tempimas ant pirštų taip pat gali tinkamai ištiesti alkūnę. Mankštos metu naudokite tinkamą formą, kad išvengtumėte traumų. Jei abejojate, kaip atlikti tam tikrus pratimus, pasitarkite su kūno rengybos specialistu. Kaip prevencinę priemonę galite nešioti alkūninius petnešėles.
