Jūsų rotatoriaus rankogaliai yra raumenų grupė, kuri dirba kartu, kad perkeltų jūsų peties sąnarį per jo judesio diapazoną. Kai suoliumi spaudžiate štangos štangą, naudojate rotatoriaus rankogalių raumenis. Šių raumenų sustiprinimas gali padėti pagerinti jūsų spaudimo ant suoliuko techniką ir padidinti jūsų maksimalų svorį. Tačiau netinkama technika ir per didelis svoris gali sužeisti rotatoriaus rankogalį, galimai suplėšyti vieną ar kelis raumenis.
Rotatorių rankogalių raumenys
Supraspinatus, infraspinatus, teres minor ir subscapularis yra pagrindiniai jūsų rotatoriaus rankogalių raumenys. Supraspinatus sėdi virš mentės ir laiko savo žasto kaulo viršutinę dalį, žastikaulį. Jūsų infraspinatus sudaro sritis, esanti žemiau jūsų kaukolės keteros arba pečių ašmenų, ir tai yra pagrindinis raumenys, pasukiantis ranką į išorę. Raumuo, raumuo, taip pat padeda pasukti ranką į išorę, o pakaušio kaulas laikosi ties tavo žastikaulio viršuje ir neleidžia jam judėti į priekį.
Raumenų ašaros
Ūminės ir lėtinės ašaros yra dažni rankogalių rankogalių sužalojimai ir gali atsirasti judant jėgai, pavyzdžiui, spaudžiant didelį svorį suole. Galite patirti staigų ašarojimo jausmą per petį ir stiprų skausmą per ranką. Taip pat turės įtakos jūsų judėjimo diapazonas. Lėtinės ašaros nutinka ilgesnį laiką. Dažnai esantys šalia vienos sausgyslės galo, jie gali atsirasti dėl trinties kaulu, trinančiu sausgyslę. Šis sužalojimas daugiau įvyksta vyresniems nei 40 metų žmonėms ir ilgainiui apribos rankos mobilumą.
„Bench Press Motion“
Pagrindiniai raumenys, dalyvaujantys stende, yra jūsų žandikaulis, tricepsas ir priekinė deltinė dalis. Pakeisdami alkūnės padėtį, galėsite daugiau dėmesio skirti vienai raumenų grupei. Kuo toliau alkūnės, tuo didesnis krūvis bus jūsų pečių kapsulėje. Jei susižeidėte rotatoriaus rankogalį, pabandykite alkūnes padėti 45 laipsnių kampu nuo kūno, nes tai sumažins slėgį, tenkantį peties kapsulei ir aplinkiniams raumenims.
Prevencija
Stiprinant ir didinant pečių raumenų lankstumą, svarbu užkirsti kelią rotatoriaus rankogalių sužalojimams. Siekiama subalansuotos treniruočių programos; paprastai pabrėžiami priekiniai krūtinės raumenys, tačiau taip pat svarbu stiprinti raumenis, esančius užpakalinėje peties dalyje ir aplink pečių ašmenis. Reguliarus mankšta ir tempimas, taip pat pakankamas poilsis tarp treniruočių yra svarbus palaikant raumenų sveikatą. Jei susižeidėte, pasitarkite su gydytoju.
