Valgydami kiaušinius, svoris ir ūgis padidėja iki taško. Kiaušiniuose yra daug svarbių maistinių medžiagų, kurios gali įtakoti augimą. Jie yra geras kalorijų, baltymų ir specifinių vitaminų bei mineralų šaltinis - visa tai padeda pasiekti maksimalų ūgį ir skatina priaugti svorio.
Patarimas
Kiaušiniai yra geras aukštos kokybės mitybos šaltinis, galintis palaikyti augimą ir sveiką svorio augimą, tačiau jie nebūtinai turės didelę įtaką jūsų ūgiui ir svoriui.
Kiaušiniai padidina svorį ir ūgį
Kiaušiniai suteikia daugybę pagrindinių maistinių medžiagų, kurios gali padėti priaugti ūgio ir svorio. Kiaušiniuose esančios kalorijos gali padėti pasiekti padidėjusį kalorijų kiekį siekiant priaugti svorio. Jie taip pat yra geras aukštos kokybės baltymų šaltinis, galintis padėti pasiekti visą genetinį ūgį. Galiausiai svarbūs vitaminai ir mineralai gali palaikyti jūsų kūną augant, taip pat ir bendrą jūsų sveikatą.
Kiaušiniai yra puikus maistinių medžiagų šaltinis, padedantis priaugti ūgio ir svorio. Bet jie taip pat yra riebalų ir cholesterolio šaltinis. 2013 m. Kovo mėn. Atliktame „Metabolism“ tyrime nustatyta, kad valgant iki trijų kiaušinių per dieną didelis poveikis sveikatai nebuvo ir padidėjo cholesterolio kiekis kraujyje.
Be to, Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla praneša, kad, kaip kadaise manyta, cholesterolis nedaro įtakos širdies sveikatai. Jei turite aukštą cholesterolio kiekį, pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kad išsiaiškintumėte, kaip kiaušiniai gali tilpti į jūsų mitybos planą.
Kaip dieta įtakoja ūgį
Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto genetikos namų žiniomis, nuo 60 iki 80 procentų jūsų galutinio ūgio lemia jūsų genetika. Tai reiškia, kad kiti veiksniai, tokie kaip mityba, turi įtakos tik apie 20–40 procentų jūsų ūgio.
Baltymai, esantys kiaušiniuose, yra pagrindinis ūgio prognozuotojas, ypač vaikams, teigiama 2016 m. Rugsėjo mėn. Tyrime, paskelbtame „ Economics and Human Biology“. Šiame tyrime nustatyta, kad baltymai yra svarbiausi makroelementai nustatant ūgį ir svorį ankstyvoje vaikystėje.
Kiti vitaminai, tokie kaip vitaminai A ir D, yra ypač svarbūs augimo laikotarpiais. Vitaminas A reikalingas ląstelių replikacijai, o vitaminas D vaidina vaidmenį stiprinant ir auginant kaulus. Kaip šių maistinių medžiagų šaltinis, kiaušiniai vaidina svarbų vaidmenį padedant jums pasiekti maksimalų potencialų ūgį. Tačiau valgydami daugiau kiaušinių, negalėsite išaugti aukštesni nei jūsų genetinis potencialas.
Kaip priaugti svorio
Norėdami priaugti svorio, turite suvalgyti daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas sudegina kiekvieną dieną. Pirmiausia turite žinoti, kiek kalorijų sudeginate. Dienos kalorijų poreikis svyruoja nuo 1600 iki 3 000 kalorijų per dieną ir skiriasi priklausomai nuo lyties, amžiaus ir aktyvumo, remiantis 2015–2020 m. Amerikiečių mitybos gairėmis.
Norėdami priaugti svorio, jūs turėtumėte nuolat valgyti daugiau nei reikia dienos kalorijų. Nors svorio padidėjimą lemia daugybė skirtingų kintamųjų, apskritai jei suvalgysite 3500 kalorijų daugiau nei sudeginote, turėtumėte priaugti maždaug vieną svarą. Norint pasiekti 3500 kalorijų tikslą, be įprastos dietos per dieną reikėtų suvalgyti maždaug septynis kiaušinius, nors to turbūt per daug valgyti kiekvieną dieną.
Padidinti kiaušinių suvartojimą iki septynių per dieną tikriausiai nėra geriausias būdas valgyti kiaušinius, norint priaugti svorio. Verčiau apsvarstykite galimybę pridėti vieną ar dvi per dieną kartu su kitomis sveikų baltymų galimybėmis.
Maistinės medžiagos kiaušiniuose
Vienas didelis, sunkiai paruoštas kiaušinis turi 78 kalorijas, 6 gramus baltymų, 5 gramus riebalų ir 187 miligramus cholesterolio, nors kiaušinių maistinė vertė gali šiek tiek skirtis atsižvelgiant į dydį.
Kiaušiniuose randamas baltymas yra aukštos kokybės ir visavertis, tai reiškia, kad jame yra visos būtinosios aminorūgštys, kurių jūsų kūnui reikia norint sukurti naujus audinius. Visi kūno audiniai yra sudaryti iš aminorūgščių; todėl norint padidinti ūgį ir svorį, jums reikia tinkamų žaliavų.
Kiaušiniuose taip pat gausu vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti palaikyti sveiką augimą. Jie yra geras riboflavino, seleno, vitamino A, D, E, B12, cholino, folio, pantoteno rūgšties ir fosforo šaltinis. Vitamino D sunku rasti daugumoje maisto produktų, tačiau kiaušiniai yra vienas turtingiausių šio svarbaus vitamino maisto šaltinių, kuris gali padėti sustiprinti kaulus, kad padidėtų ūgis.
