Cinkas iš esmės yra naudingas ir nekenkiantis dietinis komponentas. Christine Rosenbloom, doktorantė, pataria, kad tai svarbus imuninės sistemos stiprinimo veiksnys ir netgi padeda organizmui gydyti žaizdas. Vis dėlto svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad per daug ar per mažai cinko savo racione gali sukelti nemalonių pasekmių.
Kokie simptomai?
Kadangi apsinuodijimo cinku simptomai yra panašūs į apsinuodijimo maistu požymius, ranka laikydami cinko suvartojimą galite padėti atpažinti arba atmesti apsinuodijimo cinku galimybę, jei pradėsite patirti simptomus.
Svarbu, kad neklystumėte vienas dėl kito. Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad dažniausiai pasitaikantys apsinuodijimo cinku simptomai yra šie:
- Pykinimas ir vėmimas: dažnas cinko toksiškumo šalutinis poveikis, kurį galima klaidinti apsinuodijus maistu
- Skrandžio skausmas ir viduriavimas: vėlgi, dažnas simptomas, apimantis apsinuodijimą maistu
- Į gripą panašūs simptomai
- Skonio pokyčiai
- Vario trūkumas (dėl kurio gali atsirasti kraujo sutrikimų)
- Dažnos infekcijos
- Letargija ir mieguistumas
Rekomenduojamas cinko įsisavinimas
Stebėdami savo cinko kiekį, galite išvengti toksiškumo ir trūkumo. Nacionaliniai sveikatos institutai siūlo jums, atsižvelgiant į amžių ir lytį, idealiai vartoti tokius cinko kiekius:
- Vyresni nei 14 metų vyrai: 11 miligramų cinko per parą
- Vyresnės nei 14 metų moterys: 9 miligramai per parą
- 4–8 metų vaikai: 5 miligramai, 9–13 metų vaikai padidėja iki 8 miligramų
Didžiausia leistina cinko dozė yra 40 miligramų suaugusiesiems ir 4 miligramai kūdikiams iki šešių mėnesių.
Maisto produktai, kuriuose yra daug cinko
Cinkas pasirodo didžiuliame maisto produktų įvairovėje, ir tai yra geras dalykas. Tai labai naudingas mineralas mūsų organizmui, todėl tiek daug žmonių į savo racioną įtraukia cinko papildą. Tai padeda gydyti žaizdas, stiprina jūsų imuninę sistemą ir skatina augimą.
Tačiau jei šiuo metu vartojate cinko papildą ir jaučiate apsinuodijimo cinku simptomus, turėtumėte sumažinti maistą, kuriame yra daug cinko, nes tai gali paskatinti cinko perdozavimo poreikį:
- Austrės: Visų pirma, tai yra didžiuliai cinko šaltiniai, kurių vienoje porcijoje yra 74 miligramai cinko.
- Jautiena: 7, 0 miligramai
- Krabai: 6, 5 miligramai
- Omaras: 3, 4 miligramai
- Kiaulienos gabalėliai: 2, 9 miligramai
- Vištiena: 2, 4 miligramai
Cinko taip pat galima rasti kai kuriuose homeopatiniuose vaistuose, nosies geluose ar purškaluose ir tam tikruose antibiotikuose. Būkite tikri, kad tiksliai žinote, ką vartojate ir kiek cinko gaunate iš visų vartojamų vaistų, kad galėtumėte efektyviai subalansuoti savo kūno poreikius.
Cinko perdozavimo gydymas
Perdozavus cinko arba įtarus, kad perdozavote, pirmiausia paskambinkite į vietinį nuodų kontrolės centrą ir informuokite juos. Toks perdozavimas gali būti labai žalingas, jei negydomas.
Tuo tarpu, jei jaučiate bet kurį iš anksčiau paminėtų simptomų, geriant pieną galima palengvinti daugelį jų ir padėti grįžti į normalų lygį. 2017 m. Publikuotame žurnale „Journal of Nutrition“ nustatyta, kad piene esantis fosforas ir didelis baltymų kiekis neleidžia jūsų organizmui absorbuoti daugiau cinko, nei būtina.
Cinkas yra svarbus mineralas bendrai mūsų organizmo gerovei ir, vartojant tinkamai, daro daugybę teigiamų padarinių. Atsimindami suvartojamą kiekį galėsite pasiekti kuo geresnių rezultatų savo kūnui.
