Sudėtiniai judesiai vyksta daugiau nei viename sąnaryje ir veikia daugiau nei vieną raumenų grupę. Izoliacijos pratimai atliekami tik viename sąnaryje ir yra skirti tik vienai raumenų grupei. Pavyzdžiui, pritūpimo pratimas apima judėjimą kelio sąnario ir klubo sąnario srityje. Šis sudėtingas kojų pratimas veikia jūsų blauzdos, keturgalį, sėdmenis ir apatinę nugaros dalį. Kojų pratęsimas atliekamas tik kelio sąnario metu ir veikia tik jūsų keturgalvio raumenis.
Laiko taupymas
Sudėtiniai pratimai taupo laiką, nes vienas pratimas veikia kelias raumenų grupes. Jei norite apnuoginti šlaunis, galite atlikti tiek kojų priauginimą, tiek garbanotąsias garbanas arba pritūpimus. Sudėtiniai pratimai stimuliuoja daugiau raumenų audinio, tai reiškia, kad jums nereikia atlikti tiek pratimų, kad pasiektumėte visus raumenis. Galite nukreipti visus pagrindinius kūno raumenis atlikdami saują sudėtų pratimų: krūtinės ir tricepso spaudimus krūtinėje, nugaros ir bicepso sulenktas eiles, pritūpimus kojoms ir pritvirtinimus prie pečių.
Kaip jūs judate
Sudėtiniai pratimai yra labiau funkciniai nei izoliavimo pratimai; jie labiau mėgdžioja kasdienius judesius. Pagalvokite apie pritūpimus ir pridėtinę spaudą. Jūs pritūpėte pasiimti dėžutės; paspausite daiktą virš galvos, kad pastatytumėte jį ant aukštos lentynos. Padidėjusi jėga, koordinacija ir raumenų ištvermė, kurią jūs naudojate atlikdami sudėtinius pratimus, perduodami į šias kasdienes situacijas. Izoliacijos pratimai, nors ir svarbūs, taip pat nemėgdžioja realaus gyvenimo judesių.
Kur tavo dėmesys?
Izoliacijos pratimai, tokie kaip bicepso garbanos, tricepsas ir kojų priauginimas, vis dar turi savo vietą treniruotės rutinoje. Jie leidžia jums nulio į vieną konkretų raumenį, ko negalite padaryti atlikdami sudėtinį pratimą. Pavyzdžiui, norėtumėte sutelkti dėmesį į vieną raumenį, kuriam trūksta jėgų, naudodamiesi izoliacijos pratimais. Sudėtiniai pratimai atlieka daugiau energijos, todėl atlikite šiuos judesius treniruotės pradžioje ir išsaugokite izoliacijos pratimus iki galo.
Potencialas
Vienas didžiausių skirtumų tarp izoliavimo ir sudėtinių pratimų yra jų riebalų deginimo galimybės. Norint numesti svorio, jums reikia kalorijų deficito, o tai gali atsirasti tik atliekant sudėtinius pratimus. Jūs atliekate didelius judesius, kuriuose dalyvauja daug skirtingų raumenų grupių, ir žymiai padidėja galimybė sudeginti daugiau kalorijų. Papildomas pranašumas yra tai, kad riebalų deginimas tęsiasi valandą ar ilgiau po jūsų sudėtinės mankštos treniruotės.
