Pašalinant saggingą pilvą, reikia valgyti sveiką mitybą, aerobinį aktyvumą ir treniruotis kartu. Aerobiniai pratimai atitirps riebalų perteklių jūsų pilve, o jėgos treniruotės padės raumenims sudeginti papildomas kalorijas ir įprasminti pilvo srityje. Tam tikri pratimai derina tiek aerobinį aktyvumą, tiek jėgos ir raumenų treniruotes, kad būtų pašalintas saggyntis pilvas.
Dviratis
Šis pratimas padidins jūsų širdies ritmą, kad sudegintų papildomus riebalus ir įtemptų pilvą. Atsigulkite ant nugaros ant grindų kojomis ore ir pirštų galiukais už ausų, alkūnės išlenktos. Sulenkite kelius, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims. Sulenkite skrandžio raumenis, kai ištiesiate kairę koją, o kairįjį petį patraukite prie dešiniojo kelio. Pakelkite pečius ir viršutinę nugaros dalį nuo grindų, tačiau būkite atsargūs ir netraukite ant kaklo. Pauzė ir apsivertimas, grįžimas į grindis. Pakartokite iš kitos pusės. Pasukite iš vienos pusės į kitą 60 sekundžių, nenuleisdami galvos ar kojų prie grindų.
„Toe-Reach“ traškėjimai
Atsigulkite ant nugaros kojomis, ištiestomis link lubų. Palieskite pirštus ir palieskite kojų pirštus. Pakelkite viršutinę nugaros dalį ir pečius nuo grindų, kai įtempiate pilvą, kelis kartus gurkšnodami, kad pulsuotų jūsų pilvo raumenys. Tęskite vieną minutę, išlaikydami tinkamą formą. Dėl šio pratimo jūsų širdies ritmas padidės, kad sudeginsite papildomas kalorijas. Tai taip pat bus nukreipta į jūsų pilvus ir sugriežtins jūsų branduolį, kad būtų daugiau apibrėžimų.
Pirmyn kūgio šuoliai
Kūgio šuolis į priekį naudoja šuolio energiją, kad pagreitintų jūsų širdies ritmą ir sumažintų riebalų kiekį. Jis taip pat naudoja jūsų pagrindinius raumenis, kad sustiprintų jūsų šuolius, ugdydamas raumenis, kad būtų pašalintas saggyntis pilvas. Nustatykite kūgių liniją nuo 18 iki 24 colių atstumu. Atsistokite 6 colius už pirmojo kūgio, rankos laisvai kabinamos prie šonų, o kojos pastatytos klubo pločio atstumu. Priveržkite pagrindinius raumenis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, ir stumkite klubus atgal, grimzdami į pritūpimus. Nuleiskite savo svorį žemyn ant kulnų ir padėkite kūnui virš pirmo kūgio. Kojas laikykite lygiagrečiai su grindimis ir prispauskite kartu, kai esate ore. Kai nusileidžiate, sulenkite kelius, kad išvengtumėte traumų ir nusileistumėte švelniai. Tada sprokite aukštyn ir virš kito kūgio, kartodami, kol baigsite visą seriją.
Dėžutės šuoliai
Pradėkite stovėdami priešais 6–12 colių dėžutę arba žingsniuodami pėdomis, nustatydami klubo plotį. Sulenkite kelius, kad jie sudarytų 90 laipsnių ar mažesnį kampą. Įtraukite pagrindinius raumenis, kad galėtumėte atsistoti ant laiptelio abiem kojomis. Sulenkite kelius, kai nusileidžiate, ir pirmiausia leiskite kulnais. Šiek tiek sulenkite kelius ir šokkite atgal, nusileisdami keliais šiek tiek sulenktais. Norėdami padidinti intensyvumą, vieną minutę įjunkite ir nubraukite laiptelį.
