Dusulys gali būti sunkaus fizinio krūvio ar kelių sveikatos sutrikimų simptomas. „HelpGuide.org“ pažymi, kad nerimas ir panikos priepuoliai dažnai sukelia kvėpavimo sunkumus ir dusulį. Pasak „MedlinePlus“, taip pat gali būti tokia liga kaip širdies liga, plaučių liga, alergija ar užsikimšimas kvėpavimo takuose. Nemedicininės pagalbos atvejais giluminio kvėpavimo pratimai dažnai gali padėti palengvinti kvėpavimo sunkumus ir dusulį. Vis dėlto, jei atsiranda kitų simptomų, pravartu pranešti gydytojui.
Diafragminis kvėpavimas
Diafragminis kvėpavimas yra technika, kurią galima naudoti norint nuraminti nerimo, panikos ir streso simptomus. Didžiausią dėmesį skiriate savo kvėpavimui, stengdamiesi žinoti apie savo kvėpavimo dažnį ir kiekvieno kvėpavimo kilmę. Streso, nerimo ir panikos metu jūsų kvėpavimas tampa trumpas ir greitas, atsirandantis dėl krūtinės srities. Remiantis „National Panic and Nerimo sutrikimo naujienomis“, vienas bauginančių panikos priepuolio simptomų yra jausmas, kad jūs negalite patekti pakankamai oro į savo plaučius. Diafragminis kvėpavimas dažnai gali palengvinti šį jausmą. Sėdėkite ar gulėkite patogioje padėtyje, uždėdami ranką ant pilvo. Sutelkite dėmesį į gilų kvėpavimą, kurį sukelia jūsų diafragma. Lėtai kvėpuokite, darydami nedidelę pauzę tarp įkvėpimų. Kvėpuokite tokiu būdu kelias minutes. Šią techniką galima praktikuoti bet kur ir bet kuriuo metu jaučiate dusulį.
Pranajama
Pranajama yra kvėpavimo technika, naudojama jogos praktikoje. Anot „Yoga Journal“, pranajama naudoja kvėpavimą, kad išlaisvintų ir nukreiptų organizmo saugomą energiją. Ši technika yra naudinga streso ir chaoso metu ir gali padėti sumažinti dusulį. Yra daug skirtingų požiūrių į šią techniką. Tačiau paprasčiausias būdas mankštintis yra atsigulti patogioje padėtyje, geriausia ant kilimėlio ar rankšluosčio. Trys pagrindiniai pranajamos komponentai yra iškvėpimas, tempiant skrandžio raumenis ir bandant iš plaučių išstumti visą orą. Palaukite šiek tiek laiko, tada įkvėpkite, stengdamiesi į plaučius ištraukti kuo daugiau oro. Tai turėtų būti lėtas, laipsniškas procesas, o ne kažkas, ko jūs verčiate.
Alternatyvus šnervių kvėpavimas
Alternatyvus kvėpavimas šnervėmis, jogos tradicijoje žinomas kaip Nadi Shodhana, yra galinga kvėpavimo technika, galinti sukelti ramybės ir atsipalaidavimo jausmus. Šią paprastą techniką galite naudoti bet kada, kai jaučiate nerimą ar dusulį. Pasak Beverly H. Timmonso ir Ronaldo Ley savo knygoje „Elgesio ir psichologiniai požiūriai į kvėpavimo sutrikimus“, pakaitinis šnervių kvėpavimas gali padėti stimuliuoti nosies ertmę ir padėti sulėtinti pulsą. Jis praktikuojamas uždarant dešinę šnervę nykščiu, įkvepiant per kairę šnervę, tada užverčiant kairę šnervę rodomuoju pirštu ir atleidžiant nykštį, iškvepiant per dešinę šnervę. Tai galite praktikuoti keletą minučių, prieš pradėdami pereiti į kairę šnervę.
