Šešių pakuočių abs gali būti labai brangus. Jei praktikuojate neteisingus ab pratimus ar per daug apkraunate pilvo raumenis, galite padaryti daugiau žalos nei naudos. Venkite neigiamo ab mankštos šalutinio poveikio, naudodamiesi kruopščiai parinkta treniruotės tvarka ir atidžiai stebėdami savo kūną - skausmas yra signalas, rodantis, kad kažkas ne taip.
Įtempti raumenys
Galima per daug dirbti su raumenimis, kurie sudaro jūsų pilvą ir šerdį. Kaip ir bet kuriai kitai raumenų grupei, jūsų abs yra veikiamos įtampos, jei sportuojate per daug, mankštinatės, kai jūsų organizmas nėra pasirengęs, pakeliate kažką sunkaus ar smarkiai susukate savo kūną.
Jei jaučiate raumenų skausmą, skausmą, patinimą, kraujosruvas, sustingimą ar turite problemų dėl lanko tiesinimo, padarykite pertrauką nuo mankštos ir užtepkite ledo. Jei skausmas išlieka ilgiau nei dieną ar dvi ar jaučiate didžiulį skausmą, laikas apsilankyti pas gydytoją ar kineziterapeutą.
Nugaros skausmas
Kai atliekate ab pratimą, pavyzdžiui, gniužulą ar sėdėjimą, galite pasiruošti dėl skausmingos nugaros traumos. Stuartas McGilis, nugaros skausmo klinikų gydytojas ir stuburo biomechanikos profesorius iš Vaterlo universiteto Kanadoje, perspėja, kad šie pratimai jūsų stuburo diskams sukelia „pragaištingą apkrovą“.
„McGill“ laboratorija nustatė, kad stuburui tenkanti apkrova kartu su lenkiamu sėdėjimo judesiu sukelia diskų išsipūtimą ir galiausiai išvaržą - rimtą nugaros traumą. Šie įprasti ab pratimai greitai išnyksta iš mados; mankštos fiziologai ir asmeniniai treneriai pradeda pakeisti šiuos pagrindinius pratimus mažesnėmis traumų alternatyvomis.
Pratimai be skausmo
Yra daugybė ab pratimų, pavyzdžiui, tokių, kurie remiasi joga, kurie atitinka natūralią jūsų kūno mechaniką, nepalieka jums skausmo. McGillas siūlo pratimus, kurių metu dėmesys sutelkiamas į laikomas pozicijas, pavyzdžiui, lentą.
Jo pasiūlymą atspindi vadas Davidas Petersonas, JAV jūrų akademijos kūno kultūros skyriaus vykdomasis pareigūnas. Petersonas taip pat rekomenduoja lentą, nes laikydamiesi statinės padėties imituojate, kaip mes naudojame savo šerdį kasdieniame gyvenime stumdami, traukdami ir nešdami.
Statiniai pratimai
Statiniai pratimai, tokie kaip lentos, yra kelias į neskausmingą abs. Norėdami įvykdyti tinkamą lentą, atsigulkite ant skrandžio ir rankomis bei kojomis nukelkite kūną nuo žemės ir laikykite šią paspaudimo padėtį tiek laiko, kiek galite.
Lentos pritvirtina jūsų šerdį taip, kad imituotų statinę, laikomą padėtį, kurią jums reikės pakelti sunkų daiktą, todėl ji suformuoja raumenis taip, kaip jūs iš tikrųjų galite naudoti. Lentos yra geras kelias į kitus statinius pratimus, tokius kaip šoninė lenta, paukščio šuo ir pakelta koja.
Galite susitvarkyti su visa sudėtinga ab mankšta. Jei raumenys pradeda drebėti, tinkamas laikas pertraukai - per didelis fizinis krūvis gali įtempti jūsų ab raumenis.
