Kreatinas yra natūraliai susidaranti maistinė medžiaga, kuri gali padėti greitai atkurti energiją intensyvios veiklos metu, pavyzdžiui, keliant svorį ar sprintant. Kreatinas taip pat surenka daug vandens ir gali sukelti disbalanso ir hidratacijos bei elektrolitų pusiausvyrą, todėl gali atsirasti mėšlungis. Jei norite papildyti kreatinu, ypač karštoje aplinkoje ar intensyviai sportuodami, gali reikėti padidinti skysčių suvartojimą.
Kreatino vartojimas
Kreatinas yra natūraliai susidaranti aminorūgštis, naudojama greitai atgaivinti raumenų energiją intensyvios veiklos metu, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimo metu. Kreatinas yra raumenų audinyje mėsoje ir žuvyje. Jis taip pat paprastai įtraukiamas į treniruočių papildus, siekiant padidinti ištvermę, jėgą ir raumenų masę, nors rezultatai yra nevienodi. Nors kai kuriems gali padidėti kreatino energijos ir jėgos padidėjimas, kai kuriems gali nepavykti absorbuoti didelius kiekius į raumenų audinį.
Kreatinas ir dehidracija
Kreatinas yra labai hidrofilinė molekulė, pritraukianti daug vandens į save. Didelės išgryninto kreatino dozės treniruotės papildymuose labai padidina organizmo vandens poreikį. Jei kreatino papildai negeriami su pakankamu kiekiu vandens, jie gali sukelti dehidrataciją, ypač karštu oru ar intensyviai sportuojant. Tačiau ne visi ekspertai sutaria dėl kreatino vaidmens dehidratacijoje. 2008 m. Liepos mėn. „Britų sporto medicinos žurnalo“ numeryje pateiktas pranešimas apie kreatino iš tiesų gali padidinti sportininkų rezultatus palaikant raudonųjų kraujo kūnelių kiekį, palaikant kūno temperatūrą ir sumažinant mankštą širdies ir prakaito metu. Nors karštu metu ir kreatino papildymui nepakenks gerti daugiau vandens, jis gali būti nereikalingas. Pasitarkite su gydytoju, kas jums tinka.
Dehidracija ir mėšlungis
Raumenų mėšlungį gali sukelti netinkamas kraujo tiekimas, nervų suspaudimas ar mineralų išeikvojimas. Dehidratacijos metu atsiranda mineralų išeikvojimas ir nepakankamas kraujo tiekimas. Dehidratacijos simptomai, į kuriuos reikia žiūrėti vartojant kreatiną, yra burnos džiūvimas, mažas šlapimo kiekis, be ašarų, užmerktos akys ir mieguistumas. Gerdami daugiau skysčių, galite padėti išvengti dehidratacijos valgydami maisto produktus, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, saldžias bulves, pomidorus, agurkus, obuolius, melionus, bulves, moliūgus, uogas, lapinius žalumynus ir greipfrutus, teigia USDA nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė..
Saugus kreatino vartojimas
Kreatiną vartoti saugu, jei jo užgeriama pakankamai vandens. Vartodami kreatino papildus fizinio krūvio metu, suvartokite pakankamai vandens ir elektrolitų. Venkite didelių kreatino dozių prieš ilgesnį pratimą, ypač karštoje aplinkoje. Papildomai su kreatinu rekomenduojama suvartoti bent tris litrus vandens per dieną. Nevartokite kreatino papildų vakare, nes tai gali padidinti dehidratacijos riziką naktį.
