Dietos pakeitimas siekiant apriboti ar visiškai atsisakyti daugelio maisto produktų nėra sveikas ar subalansuotas būdas numesti svorio, net jei jums patinka tai, ką valgote. Sūris ir krekeriai suteikia nemažą įvairovę ir gali padėti sulieknėti, jei valgant juos galite sumažinti kalorijų kiekį, tačiau vis tiek yra sveikesnis pasirinkimas laikytis įvairesnės dietos.
Mitybos faktai
Priklausomai nuo sūrio ir krekerių rūšių, kuriuos pasirinkote valgyti laikydamiesi dietos, galite sumažinti kalorijas per dieną arba padidinti jas gana daug. Pavyzdžiui, 2 v.š. sūrio skonio krekeriai turi 145 kalorijas, 7 g riebalų ir mažiau nei 1 g skaidulų, bet 2 uncijos. traškių rugių krekerių turi tik 105 kalorijas, 0, 5 g riebalų ir daugiau kaip 4, 5 g skaidulų. 2-oz. viso grūdo krekerių porcijoje yra 240 kalorijų, 8 g riebalų ir beveik 6 g ląstelienos. Informacija apie sūrio maistingumą taip pat labai skiriasi. Čedaro uncija turi 115 kalorijų ir 9, 5 g riebalų, o 1 uncija. fetos turi 75 kalorijas ir 6 g riebalų. Tas pats Šveicarijos sūrio kiekis turi 110 kalorijų ir 8 g riebalų; 1 uncija. grietinėlės sūrio turi 100 kalorijų ir beveik 10 g riebalų bei 1 uncija. minkšto ožkos sūrio, kaip ir feta, turi 75 kalorijas ir vos 6 g riebalų.
Argumentai už
Į savo racioną įtraukiant nedidelius sūrio ir krekerių kiekius, yra daug naudos. Krekeriai gali būti gausūs sveikų grūdų šaltiniai, o pagal „SelectMyPlate.gov“ grūdai turi galimybę sumažinti riziką susirgti širdies ligomis, dideliu cholesterolio kiekiu, nutukimu, diabetu ir vidurių užkietėjimu. Sūryje yra daug baltymų, tai reiškia, kad jis gali padėti sukurti ir atkurti odos, kraujo, kaulų ir liesų raumenų audinius.
Minusai
Svorio metimui svarbiausia sūrio ir krekerių dietos laikymasis yra tas, kad abu produktai turi palyginti daug kalorijų. Norėdami numesti svarą kūno riebalų, turite sukurti 3500 kalorijų deficitą; dėl to greičiausiai neteksite daug svorio dėl sūrio ir krekerių dietos, jei pakeistumėte patiekalus mažai kalorijų baltymų kokteiliais ar didelėmis žaliosiomis salotomis. Kitas trūkumas susijęs su mityba. Nors valgydami sūrį ir krekerius gausite baltymų, angliavandenių ir riebalų, prarasite daugelį būtinų vitaminų ir mineralų, kuriuos gautumėte valgydami vaisius ir daržoves, ir ilgainiui gali atsirasti maistinių medžiagų trūkumas.
Svarstymai
Yra daugybė sveikų alternatyvų laikantis ribotų dietų, tokių kaip sūrio ir krekerių dieta. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja palaipsniui numesti svorio valgydami mažai kalorijų nesmulkintus grūdus, liesus baltymus, neriebus arba neriebus pienas, vaisius ir daržoves, o tai sudaro nuolatinį subalansuoto valgymo planą, kurio galite laikytis neribotą laiką. Prieš pradėdami bet kokią dietą svorio metimui, pasitarkite su gydytoju arba registruotu dietologu.
