Bet koks mankštinimasis paprastai yra geresnis nei nė vienas, bet 10 minučių ant bėgimo takelio savaime labai nepadės. Dešimties minučių ant bėgimo takelio nepakanka, kad pagerintumėte bendrą kūno rengybos lygį, padėtumėte išlaikyti savo svorį ar sudegintumėte pakankamai kalorijų, kad sudarytumėte dantį pagal svorio metimo planą, nebent tai būtų dalis bendros mankštos programos.
Minimalus laikas
Mažiausias rekomenduojamas mankštos kiekis yra 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos penkias dienas per savaitę arba mažiausiai 20 minučių energingos mankštos tris dienas per savaitę. Vidutinio ilgio treniruotės su treniruokliais yra pakankamai žvarbus pasivaikščiojimas, kad padidėtų jūsų širdies ritmas. Aktyvi bėgimo su treniruokliais treniruotė yra bent jau bėgimas, kuris dar labiau padidina širdies ritmą, nes pagreitina jūsų kvėpavimą. Vidutinis tempas gali būti 3 mph, o bėgimas gali būti apie 5 mph, priklausomai nuo jūsų kūno rengybos lygio.
Kalorijos
Jūsų 10 minučių bėgimo su treniruokliais sesija nesudegins tiek kalorijų. Pvz., Jei sveriate 160 svarų, 10 minučių pasivaikščiojimo takas, einantis 2 mylių per valandą greičiu, nesudegins daugiau nei 30 kalorijų, o einant 3, 5 mylių per valandą gali sudeginti apie 46. Bėgimas 10 mylių greičiu per 10 minučių gali sudeginti 97 kalorijas ir bėgioti. esant 8 mylių per valandą greičiui, tą pačią trukmę gali sudeginti 164. Jei padidinsite savo ėjimo treniruotę iki 30 minučių, 3, 5 mylių per valandą greičiu galite sudeginti 138 kalorijas. Padidinkite savo bėgiojimo ir bėgimo treniruotes iki 20 minučių, ir jūs galite sudeginti atitinkamai 194 ir 328 kalorijas.
Padaryti 10 minučių darbo
Dar niekad neišmeskite savo bėgimo takelio garaže. Galite padaryti 10 minučių skaičiuodami ant bėgimo takelio, jei tai yra vienas iš mankštos užsiėmimų, kuriuos atliekate tomis dienomis, kai naudojatės. Vis dar galite pasinaudoti mankštos pranašumais, jei 30 minučių vidutinio sunkumo mankšta padalinsite į tris, 10 minučių sesiją arba 20 minučių energingą mankštą į dvi 10 minučių sesijas, teigia Amerikos širdies asociacija.
Svarstymai
Jei nuobodulys yra jūsų trumpų bėgimo takelių sesijų priežastis, padarykite bėgimo takelio treniruotes įdomesnėmis, naudodamos intervalinius pratimus. Intervalas treniruotėse apima tai, kad padidėja bėgimo tako greitis, nuolydis ar abu, jei norite trumpų sprogimų, tada atnaujinkite įprastą tempą. Jei paprastai einate 3, 5 mylios per valandą greičiu, esant nuliniam nuolydžiui, vieną minutę padidinkite greitį iki 4, 5 mylių per valandą, o nuolydį iki 1, tada grįžkite į 3, 5 mylios per valandą greičiu, kai nuolydis yra nulinis. Jei laiko trūkumas yra jūsų trumpų bėgimo tako sesijų priežastis, per pietus ar darbo pertraukas galite treniruotis ant bėgimo takelio ar net aplink bloką. Arba pabandykite pabusti 30 minučių anksčiau, kad ryte turėtumėte laiko mankštintis. Įtraukite savo treniruotę į savo vakarinę rutiną, eidami ar bėgiodami ant bėgimo takelio, kai žiūrite televizorių.
