Vanduo yra geriausias būdas patenkinti troškulį, tačiau arbata, ypač nesaldinta žalioji arbata, taip pat yra sveikas pasirinkimas. Tai puikus antioksidantų flavonoidų šaltinis, o geriant kelis puodelius žaliosios arbatos per dieną buvo siejama su žymiai mažesne rizika mirti nuo širdies ligų.
Nors mokslininkai nepasiekė bendro sutarimo, ar žalioji arbata gali padidinti jūsų svorio metimo pastangas, ar ne, neabejotinai žalios arbatos gėrimas vietoje sodos, sportinių gėrimų ar kitų kalorijų turinčių gėrimų yra žingsnis teisinga linkme.
Patarimas
Nors numesti svorio galima pridedant cukraus prie žaliosios arbatos, tačiau tai riboja svorį, nes pridedama nereikalingų kalorijų.
Apsvarstykite svorio metimo duomenis
Be galimos naudos sveikatai, žalioji arbata yra idealus gėrimas, kai norite numesti svorio. Remiantis USDA nacionaline maistingųjų medžiagų duomenų baze, turinčioje vos 2 kalorijas viename puodelyje, paprastoje žaliojoje arbatoje beveik nėra kalorijų. Jei iš gėrimų gaunate mažai kalorijų arba jų negaunate, kalorijas galite gauti iš maistinių medžiagų turinčio maisto, o tai gali padėti išlaikyti kalorijų deficitą, reikalingą norint numesti svorio.
Taip pat buvo ištirtas žaliosios arbatos poveikis, atsižvelgiant į įvairius rezultatus. Nors senesnis tyrimas, 2005 m. Sausio mėn. Paskelbtas „ American Journal of Clinical Nutrition“ , nustatė, kad žaliojoje arbatoje esantys katechinai gali turėti reikšmingą poveikį, nes padeda jūsų kūnui efektyviau deginti riebalus, kitas senesnis tyrimas, pateiktas 2009 m. Rugsėjo mėn. „ International Journal of Obesity“ numeryje. nustatė, kad žaliojoje arbatoje esantys katechinai turi tik nedidelį, tačiau teigiamą poveikį svorio metimui ir svorio valdymui.
Panašiai mokslinės žaliosios arbatos tyrimų metaanalizėje, paskelbtoje 2012 m. Gruodžio mėn. Sisteminių apžvalgų duomenų bazėje „Cochrane“, padaryta išvada, kad geriant žaliąją arbatą antsvorio ir nutukusių žmonių svoris mažėja tik „statistiškai nereikšmingai“, ir tai nepadeda “. t padėti žmonėms palaikyti svorio metimą.
Žalioji arbata su cukrumi
Kadangi žaliosios arbatos pranašumai dėl svorio netekimo daugiausia kyla iš to, ko ji nesuteikia - kalorijų. Saldžiosios arbatos saldinimas su cukrumi tiesiog paverčia ją papildomų kalorijų priemone. Nors atskiras cukraus kubas turi tik 9 kalorijas, remiantis USDA Nacionalinės maistinių medžiagų duomenų bazės duomenimis, cukraus pakelyje yra 11 kalorijų, o šaukštelyje cukraus yra 16 kalorijų. Tos kalorijos gali greitai sukaupti, ypač jei vartojate nemažą kiekį cukraus ir geriate arbatą kelis kartus per dieną.
Remiantis papildomais USDA duomenų bazės duomenimis, jei per dieną išgertumėte tris puodelius žaliosios arbatos, paruošdami kiekvieną puodelį su 2 arbatiniais šaukšteliais cukraus, tai padidintų jūsų dienos kalorijų kiekį maždaug 100 kalorijų. Nors tai vis tiek yra mažiau nei 155 kalorijos, kurias gautumėte, jei išgertumėte vieną 12 uncijų skardinę įprastos kolos, tai nėra nereikšminga, ypač kai jūsų didesnis tikslas yra sumažinti kalorijas ir numesti svorio.
Apribokite savo dienos cukraus kiekį
Įprastoje amerikiečių dietoje netrūksta pridėtinio cukraus. Mitybos gairėse amerikiečiams apskaičiuota, kad pridedamas cukrus sudaro 16 procentų visų kalorijų vidutinėje dietoje ir desertai iš grūdų yra pagrindinis suaugusiųjų kalorijų šaltinis. Remiantis Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokykla, saldūs gėrimai yra dar vienas didžiausias kalorijų šaltinis ir didžiausias pridėtinio cukraus šaltinis JAV.
Per didelis pridėtojo cukraus kiekis buvo susijęs su keliomis rimtomis sveikatos problemomis, įskaitant svorio padidėjimą, nutukimą, 2 tipo diabetą, širdies ligas ir podagrą. Amerikos širdies asociacija pataria moterims suvartoti ne daugiau kaip 100 kalorijų arba 6 arbatinius šaukštelius pridėtinio cukraus per dieną, o vyrams - apriboti jų suvartojimą ne daugiau kaip 150 kalorijų, arba maždaug 9 arbatiniais šaukšteliais.
Net jei jūsų racione nėra jokio papildomo cukraus, išgėrus kelis puodelius saldintos žaliosios arbatos per dieną, galite lengvai peržengti siūlomą ribą. Ir jei jūsų racione jau yra daug pridėtinio cukraus, arbatos pasaldinimas padidina jūsų suvartojamą kiekį.
Skatinti ilgalaikius sveikus įpročius
Net jei jūsų mityba yra sveika, tinkamai subalansuota ir joje mažai cukraus, žaliosios arbatos saldinimas gali neigiamai paveikti jūsų svorio metimo pastangas kitais būdais.
Harvardo TH Chano visuomenės sveikatos mokyklos duomenimis, įrodyta, kad geriant saldžius gėrimus, kalorijų skaičius gali išaugti vėliau, galbūt todėl, kad saldinti gėrimai gali paskatinti, pavyzdžiui, saldų, angliavandenių turtingą maistą. Geriant saldžius gėrimus taip pat padidėja rizika priaugti svorio žmonėms, kurie turi genetinę polinkį į nutukimą.
Nesvarbu, ar tai būtų žalioji arbata su cukrumi, žalioji arbata su medumi ar žalioji arbata su pienu, jei į žaliąją arbatą pridėsite daug kalorijų turinčių mišinių, tai gali pakenkti jūsų svorio metimo tikslams. Norėdami apsaugoti savo sveikatą ir laikytis svorio metimo plano, gerkite paprastą žaliąją arbatą.
