Neleiskite nuovargiui ir svaigstantiems burtams metant svorį atitraukti jūsų tikslus tapti liekniems ir sveikiems. Jei dietos metu svaigsta galva ir pavargstama, yra keletas galimų priežasčių - mažas cukraus kiekis kraujyje, mitybos nepakankamumas ir dehidracija - kurių galite išmokti vengti.
Išmokę pastebėti ir atsisakyti šių dietų, susijusių su apsvaigimu, priežasčių, galite lengviau jaustis energingesni ir tvirtesni, bet numesti svorio. Be to, būtinai pasikonsultuokite su medicinos specialistu, kad pašalintumėte tokias pagrindines ligas kaip galvos sukimasis, Meniere liga ir kiti sutrikimai, galintys sukelti galvos svaigimą.
Suvartokite daugiau kalorijų
Dietos metu galite svaigti galva ir pavargti dėl sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje. Pagrindinis kūno energijos šaltinis, gliukozė, gaunamas iš maisto, kurį valgote ir geriate, ir jis padeda užpildyti pagrindines kūno funkcijas, tokias kaip ląstelių atstatymas, kraujo apytaka ir temperatūros reguliavimas.
Kai sumažinate kalorijų kiekį, kurį suvartojate laikydamiesi dietos, sumažėja kūno degalų atsargos. Nepakankamai gliukozės jūsų organai, įskaitant smegenis, negali tinkamai veikti. Tai gali sukelti apsvaigimą ir mieguistumą.
Norėdami išvengti mažo cukraus kiekio kraujyje ir dėl to atsirandančių galvos svaigimo atvejų, galite geriau suvartoti kalorijas, užuot drastiškai sumažinę kalorijas dietos metu. Harvardo vyrų sveikatos priežiūros tarnybos duomenimis, sumažinus kalorijų kiekį tik 10–15 procentų, gali sumažėti svoris ir atsirasti nauda sveikatai.
Tai reiškia, jei reguliariai suvartojate 2 000 kalorijų per dieną, suvalgykite nuo 200 iki 300 mažiau kalorijų per dieną. Norėdami greitai išspręsti galvos svaigimą, kurį sukelia mažas cukraus kiekis kraujyje, suvalgykite 15 gramų angliavandenių, tokių kaip mažas vaisių gabaliukas arba 1/2 puodelio sulčių, kad padidintumėte gliukozės kiekį kraujyje.
Suvartokite daugiau maistinių medžiagų
Maistas ne tik aprūpina jūsų organizmą energija gliukozės pavidalu, bet ir maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminai ir mineralai, kurių jūsų kūnas turi pagrindinėms funkcijoms atlikti. Kadangi kūnas nekaupia daugiausiai vitaminų, trūkumas gali įvykti greitai - per kelias savaites, teigiama „Merck“ vadovuose. Net vieno vitamino trūkumas gali sukelti netinkamą mitybą, kuri gali sukelti svaigulį ir nuovargį laikantis dietos.
Prieš pradėdami dietą pasitarkite su medicinos specialistu, kad sudarytumėte mitybos planą, kuris aprūpins reikiamu kalorijų, vitaminų ir mineralų kiekiu jūsų kūnui ir aktyvumui. Jei jau pradėjote laikytis dietos ir įtariate, kad jums gali trūkti vitaminų ar mineralų, gydytojas gali užsisakyti tokius testus, kaip lipidų skydelis arba visas kraujo tyrimų skydelis, kad patikrintumėte, ar jums trūksta.
Gerti daugiau vandens
„Mayo“ klinikos duomenimis, dehidracija taip pat gali sukelti mieguistumą ir svaigulį, kai svorio netektama. Be to, kad jaučiatės pavargęs (-i) ir apsvaigęs (-i) nuo galvos, jei jaučiate prakaitavimą, akių skausmą, galvos skausmus, šlapimą su tamsia spalva ar nereguliarų širdies plakimą, galite būti dehidratuoti. Gerkite vandenį visada, kai jaučiatės ištroškę ar turite tamsios spalvos šlapimo, kad išvengtumėte šių simptomų.
Galite pasakyti, kad esate hidratuotas, kai jūsų šlapimas yra šviesios spalvos, jūs prakaituojate nuolat mankštindamiesi ir kai jūsų oda akimirksniu grįžta į savo natūralią būseną, kai ją čiulpiate. Nėra jokio tarptautinio sutarimo dėl to, kiek vandens žmogus turėtų gerti kasdien, nes tai priklauso nuo jūsų dydžio, aktyvumo lygio, sveikatos ir kur gyvenate. Norėdami gauti papildomos pagalbos, pasitarkite su medicinos specialistu, kuris padės nustatyti, kiek vandens turite gerti kiekvieną dieną.
