Krepšinis gali būti ne pati veiksmingiausia svorio metimo priemonė, tačiau ji gali būti ir viena efektyviausių. Nepaisant to, kas bjauru ir reikalauja griežto bėgimo, vis dėlto krepšinis gali būti naudingas, nes tai yra įdomus užsiėmimas, galintis sudeginti kalorijas. Turėdamas pakankamai pastangų, krepšinis gali lengvai padėti atsikratyti riebalų.
Kalorijų deficitas
Bet kurio pratimo tikslas yra sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Tai vadinama kalorijų deficitu. Dieta yra pati svarbiausia ir svarbiausia svorio metimo dalis, nes labai sunku sukurti kalorijų deficitą, jei suvartojate per daug kalorijų. Svarbi ir kalorijų kokybė. Turėtumėte valgyti sveiką dietą, kurioje pilna skaidulų ir viso maisto, kad palengvintumėte virškinimą ir numalšintumėte alkį.
Sudegintos kalorijos
Anot Harvardo sveikatos leidinių, 155 svarų. žmogus gali sudeginti apie 298 kalorijas per 30 minučių žaisdamas krepšinį. Tačiau asmuo, turintis didesnį kūno svorį, išleis daugiau energijos, todėl kūno svoris ir kalorijos yra koreliuojami: 185 svarai. asmuo sudegins apie 355 kalorijas per 30 minučių.
Formulė
Išlaidos kalorijoms priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip genetika, amžius, lytis ir mankštos intensyvumas. Tačiau yra formulė, kurią galite naudoti apskaičiuodami gana tikslią kalorijų sumą. Padauginkite savo kūno svorį svarais iš skaičiaus 3, 6. Tai suteiks bendrą idėją, kiek kalorijų sudeginsite per valandą krepšinio. Jei žaidi mažiau nei valandą, tada gali atitinkamai sumažinti šį skaičių.
Palyginimai
Dauguma sporto šakų, įskaitant krepšinį, yra „pradžios ir sustojimo“ gamtoje. Jiems žaisti gali prireikti nemažai pastangų, tačiau paprastai jie nesudegins tiek kalorijų, kiek tęstinis pratimas, pavyzdžiui, bėgimas ar važinėjimas dviračiu, jei tai atliekama energingai. Pavyzdžiui, 155 svarų. žmogus, važiuojantis 7, 5 mylios per valandą, per 30 minučių sudegins 465 kalorijas. 155 svarų. Asmuo, važiuojantis dviračiu apie 16 mylių per valandą, per pusvalandį sudegins apie 446 kalorijas.
Reikšmingumas
Vienas svaras kūno riebalų yra lygus 3500 kalorijų. 155 svarų krepšeliui prireiktų maždaug šešių valandų krepšinio. asmuo sudegina 1 svarą riebalų ir mažiau nei per penkias valandas 185 svarus. žmogų daryti tą patį. Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja mažiausiai dvi valandas ir 30 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo arba vieną valandą ir 15 minučių intensyvaus aerobinio aktyvumo kiekvieną savaitę, tačiau tai tik pradinis pagrindas. Jei reikia, turėtumėte jaustis laisvai žaisti krepšinį penkias ar šešias valandas per savaitę. Vis dėlto krepšinis gali būti veiksmingesnis kaip papildas, o ne kertinis svorio metimo programos akmuo. Tai gali būti būdas prarasti svorio metimą, tačiau jis nėra toks efektyvus kalorijų deginimas, kaip tiesiog bėgimas.
