Inversijos lentelės dizainas leidžia apversti iš stovinčios padėties į skirtingus inversijos laipsnius. Stalas palaiko jūsų kūną ir leidžia judėti iš vienos padėties į kitą be partnerio pagalbos. Deja, inversijos lentelės yra brangios, tačiau alternatyvų yra. Šios alternatyvos suteikia galimybę gauti daugumą tų pačių inversijos pranašumų, tačiau mažesnėmis sąnaudomis. Prieš pradėdami inversinę terapiją, pasitarkite su gydytoju.
Inversinė terapija
Inversijos terapijos šalininkai teigia, kad inversija gerina kūną ir protą. Kabantys aukštyn kojomis, žemės gravitacija ištiesia raumenis ir palengvina stresą. Sunkumas traukia kraują iš jūsų apatinės kūno dalies ir siunčia jį per širdies ir kraujagyslių sistemą, kad pagerėtų kraujotaka. Nugaros skausmas palengvinamas stuburo dekompresijos metu kabant aukštyn kojomis, leidžiant sunkumui padėti sukibti stuburui. Papildomos inversijos terapijos pretenzijos apima lankstumo išlaikymą, pagrindinio raumenų treniravimo, treniruotės atsigavimo, raiščių stiprinimo, pusiausvyros gerinimo, senėjimo proceso lėtėjimo ir bendros savijautos jausmo suteikimą.
Joga Alternatyva
Jogos nauda sveikatai apima streso mažinimą, jėgos ir kūno rengybos gerinimą ir gali padėti numesti svorio. Kai kuriuos iš šių privalumų galite gauti pasinaudodami jogos pozomis, kurios apverčia jūsų kūną. Pozicijos, kurias galite padaryti norėdami padėti apversti, yra šuo, nukreiptas į apačią, plunksnuotas povas, plūgas, palaikomas pečių stovas, rankinė ir palaikoma galvos atrama. Vienas iš šešių pagrindinių kūno judesių yra inversija, o jogos pozų naudojimas padeda pasiekti šį pagrindinį judesį.
„Gravity Boot Alternative“
Paminkštinti gravitaciniai batai apvynioja kulkšnis ir tvirtinami per keletą diržų, leidžiant pakabinti nuo jūsų namuose įrengtos inversinės lentynos. Jūs gaunate tuos pačius inversijos lentelės pranašumus, tačiau turėdami daugiau judėjimo laisvės. Norėdami naudoti gravitacinius batus, turite būti puikios fizinės būklės. Jūs turite turėti jėgų nusileisti į visiškai apverstą padėtį ir sugebėti pakelti save atgal į juostą, kad atlaisvintumėte batus. Niekada nenaudokite gravitacinių batų ir inversinės lentynos be partnerio.
Sporto kamuoliuko alternatyva
Nors negalite visiškai apversti savo kūno naudodamiesi kūno rengybos kamuoliu, dalį streso galite pasiekti ištempdami kūną per rutulį ir nugaros skausmą malšindami stuburą per rutulį. Fitneso, šveicariškas ar stabilumo kamuolys pripūstas oro, suteikiant stangrų, tačiau atleidžiantį paviršių, kad jis ištemptų. Atsigulkite per rutulį su nugara ant rutulio viršutinės dalies ir leiskite nugarai ištiesti, kai atidarote rankas virš galvos. Padėję rankas ant žemės, jūsų kūnas dar labiau ištempiamas. Naudodamiesi kitais ištempimais, tokiais kaip atviras krūtinės ruožas, galite ištempti stuburą, kad padėtumėte nuo nugaros skausmų.
