Sumažinę rafinuotų angliavandenių kiekį, galite sumažinti kalorijas ir numesti svorio, ypač kai tai derinama su kitomis svorio metimo strategijomis. Rafinuoti angliavandeniai yra tie, kurie randami baltuose ryžiuose, kepiniuose ir duonoje, įskaitant mėsainių bandeles. Pašalindami bandelę iš savo mėsainio galite sutaupyti kelis šimtus kalorijų, tačiau vien tik šis veiksmas greičiausiai nepadės reikšmingai numesti svorio.
Kalorijos
Svorio metimas dažniausiai atsiranda, kai suvalgote mažiau kalorijų nei sudeginate - 1 svaras prilygsta 3500 kalorijų. Jūs sutaupysite kalorijas pašalindami bandelę iš savo mėsainio, tačiau tik apie 120 kalorijų. Darant prielaidą, kad kiekvieną dieną valgėte mėsainį, o dienos kalorijų norma buvo lygi dienos normos suvartojimui, per metus pagal šią strategiją galite numesti daugiau nei 12 svarų. Geriau laikytis mažo kaloringumo plano, apimančio kalorijų mažinimą visuose patiekaluose, o ne tik su mėsainiu.
Angliavandeniai
Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, išlieka populiarus svorio metimo būdas. Šios dietos paprastai riboja visos dienos angliavandenių vertę - nuo 50 iki 150 gramų per dieną. Medicinos institutas rekomenduoja, kad subalansuotoje 2000 kalorijų dietoje būtų nuo 225 iki 300 gramų angliavandenių. Pašalinę vieną standartinę mėsainių bandelę kiekvieną dieną, sutaupysite tik 21 gramą angliavandenių. Jei norite pasiekti tikrą planą, kuriame mažai angliavandenių, o tai gali turėti įtakos jūsų svoriui, per dieną turėtumėte sumažinti daugelį kitų angliavandenių šaltinių.
Svarstymai
Bandelė ant jūsų mėsainio nėra vienintelis maistas, padedantis priaugti svorio. Keptuvės ir soda, dažnai pridedami prie jūsų mėsainio, yra tuščių kalorijų šaltinis. Taip pat galite sutaupyti kalorijų ir sočiųjų riebalų, pakeisdami savo mėsainio pyragą ant keptos vištienos krūtinėlės arba liesos malto kalakutienos pyrago. Pridėdami fizinę veiklą prie savo dienos, taip pat galite padėti sudeginti papildomas kalorijas, pagreitindami svorio metimą.
Pilno grūdo
Jei jūsų mėsainio bandelė yra 100 procentų nesmulkintų kviečių, tai iš tikrųjų gali padėti siekti svorio metimo tikslų. Nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, viso kviečių duona, suteikia ląstelienos, kuri gali padidinti sotumo jausmą ir užkirsti kelią pilvo pūtimui nuo vidurių užkietėjimo. Jei iš savo mėsainio pašalinsite viso grūdo bandelę, galite palikti savo patiekalą nepatenkintą ir vėliau suvalgyti daugiau kalorijų.
