Išmintingas pasirinkimas gėrimų skyriuje tikrai gali padėti išvengti svorio padidėjimo ir nutukimo. Gėrimai, kurie atrodo visiškai sveiki, pavyzdžiui, obuolių sultys ir kiti vaisių gėrimai, suteikia būtinų maistinių medžiagų, kurių jums reikia jūsų racione. Bet jie taip pat suteikia daug papildomų kalorijų, jei jų geriate per daug. Gerkite vaisių sultis saikingai laikydamiesi dietos su mažiau kalorijomis.
Saldūs gėrimai
Įprasti gaivieji gėrimai - kola, šakninis alus, saldinti vaisių punčai ir energetiniai gėrimai - dėl dietose esančių kalorijų yra blogai. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla praneša, kad vandeningi, saldūs gėrimai gali būti pavojingi žmonėms, bandantiems sulieknėti, nes organizmas neregistruoja gėrimų kalorijų. „Mayo Clinic“ duomenimis, 12 uncijų. skardinė įprastos sodos gali turėti 140 kalorijų ir 9 šaukštelius. pridėto cukraus. Vaisių sultys gali būti sveikesnis pasirinkimas nei sodos popierius vien todėl, kad sultys suteikia vitaminų ir maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų kūnui. Tačiau palyginus juos su įprastu gaiviu gėrimu, obuolių ir apelsinų sultyse yra tiek pat cukraus - tiek pat kalorijų ar daugiau.
Obuolių sultys
Vienoje firminių obuolių sulčių porcijoje yra 100 kalorijų ir 15 g angliavandenių, kurie visi gaunami iš cukraus. Tai taip pat suteikia jums 20 procentų vitamino C dienos normos (DV), atsižvelgiant į 2000 kalorijų dietą, taip pat 2 procentus savo DV, kalcio ir geležies. Tačiau čia yra įspėjimas: porcijos dydis yra 6, 75 uncijos, tai yra mažiau nei puodelis. Jei būtų reikėję išgerti 12 v.š. obuolių sulčių - skardinės įprastos kolos dydžio - iš gėrimo gautumėte apie 178 kalorijas.
Sveikesni gėrimai
Harvardas rekomenduoja didžiąją dalį suvartojamo skysčio gauti iš paprasto vandens - bent jau pusę, bet iki 100 procentų - gerai. Palikite trečdalį savo dienos gėrimų už nesaldintos arbatos ar kavos, o iki 20 procentų - neriebaus ar neriebaus pieno. Jei mėgstate vaisių sultis, gerkite jas labai taupiai. Vienas 4-oz. patiekimas yra viskas, ko jums reikia dienos metu. Harvardas pataria visiškai atsisakyti įprastų ir dietinių gaiviųjų gėrimų. Vanduo neturi būti švelnus ir beskonis; Jei trokštate gaivus, vaisingas mažai kalorijų turintis gėrimas, į paprastą ar putojantį vandenį įpilkite purslų vaisių sulčių ir patiekite ant ledo. Dar labiau sustiprinkite skonį, pasukdami citrusą ar smulkinto mėtų šakelę.
Svorio valdymas
Valgydami maistingą dietą, galite gauti reikiamą kalorijų skaičių, reikalingą sveikam svoriui. Pabrėžkite sveikų vaisių ir daržovių bei nesmulkintų grūdų maistą. Pasirinkite liesus baltymų šaltinius, tokius kaip liesos mėsos gabalėliai, paukštiena be odos, žuvis ir pupelės. Labai mažai sočiųjų riebalų, transriebalų, natrio, cholesterolio ir pridėtinio cukraus. Pratimų dalies kontrolė. Užuot siekę vaisių sulčių, rinkitės nesmulkintus vaisius. Vienas vidutinis obuolys turi tik 80 kalorijų ir suteikia 18 procentų jūsų DV maistinių skaidulų.
