Mesti svorį pirmiausia reikia suvartoti kalorijas. Svorio metimo raktas yra kalorijų deficitas, kai sudeginama daugiau kalorijų nei suvartojama.
Ar tinkamas 200 kalorijų kiekis, kurį galite suvalgyti norėdami numesti svorio, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų ūgį, svorį ir aktyvumo lygį.
Patarimas
Suvalgę 1200 kalorijų per dieną, dauguma moterų gali numesti svorio. Prieš pradėdami laikytis dietos, pasitarkite su gydytoju.
Svorio metimo pagrindai
Norint numesti svorio, jums trūksta kalorijų. Kiek kalorijų reikia suvalgyti, priklauso nuo to, kiek sudeginote kasdien. Amerikiečių dietos gairėse teigiama, kad daugumai moterų per dieną reikia nuo 1600 iki 2400 kalorijų, kad išlaikytų svorį.
Kuo aktyvesni esate, tuo daugiau kalorijų jums reikia, tačiau senstant jūsų kalorijų poreikis šiek tiek sumažėja. Pvz., Vidutiniškai aktyvioms 19–20 metų moterims palaikyti reikia apie 2200 kalorijų per dieną, o vidutiniškai aktyvioms 51 ar vyresnėms moterims - apie 1800.
Deficito sudarymas
Įsijausti į kalorijų deficitą reiškia, kad suvalgysite mažiau, nei suvartojote per dieną, dėl to sumažės svoris. Remiantis Amerikos šeimos gydytojų akademijos duomenimis, dėl 500–1 000 kalorijų deficito per parą kiekviena savaitė sumažės nuo 1 iki 2 svarų, nes norint numesti 1 svarą reikia 3500 deficito. Jei jūsų palaikomos kalorijos yra 2 000 kalorijų, 1200 kalorijų dietos deficitas bus 800 per dieną arba 5600 kiekvieną savaitę - pakanka numesti daugiau nei 1 1/2 svaro.
Standartinės gairės
Per dieną suvalgoma 1200 kalorijų, kad dauguma moterų numestų svorio. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas iš tikrųjų teikia pagrindinę rekomendaciją, kad valgydami nuo 1200 iki 1500 kalorijų kiekvieną dieną, dauguma moterų padės saugiai numesti svorio. Vis dėlto tai priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo ir esamo svorio. Šie skaičiai yra tik orientaciniai ir juos reikia pakoreguoti atsižvelgiant į individualius poreikius.
Mityba kiekviename kąsnyje
Nors 1200 kalorijų yra priimtinas kalorijų lygis moterims, norinčioms numesti svorio, kai jūs valgysite tik 1200 kalorijų per dieną, turite įsitikinti, kad kiekvienas kąsnis yra maitinamas mityba. Taigi išpjaustykite perdirbtus maisto produktus ir užkandžius, kuriuose yra cukraus, ir užpildykite savo racioną vaisiais, daržovėmis, neskaldytais grūdais, sveikais baltymais, neriebiais ar neriebiais pieno produktais ir sveikais riebalų šaltiniais.
Įspėjamasis žodis
Užuot tiesiog numetę 1 200 kalorijų per dieną, skirkite minutę laiko savo tikriems kalorijų poreikiams. Jei esate labai aktyvus, jaunesnis ir turite didesnį kūno sudėjimą, galite numesti svorio suvalgydami daug didesnį kalorijų kiekį, o numetę per mažai, gali atsirasti mieguistumas, energijos pritrūkimas ir alkio skausmai. Sumažinus iki 1 200 kalorijų, kai to nereikia, gali sumažėti raumenys, sulėtėti medžiagų apykaita ir gali trūkti tam tikrų maistinių medžiagų.
