Pusryčių valgymas yra akivaizdus, reikšmingas sveikatai. Valgyti šį patiekalą yra svarbiau nei tada, kai valgote. Jei jūsų rytas yra lankstus ir jūs galite valdyti, kai atsisėsite prie stalo, vis dėlto gali būti verta valgyti maistą, kai tik prabundate.
Pusryčių privalumai
Net jei prabudę šiek tiek laiko valgysite pusryčius, jūs vis tiek darote malonumą kūnui. Kasdieniai pusryčiai padeda sumažinti alkį vėliau, sumažina nutukimo riziką, skatina sveikiau rinktis ir suteikia daugiau energijos fiziniam aktyvumui bei mankštai. „Gerai maitinkimės“ dietologas Brierley Wrightas, MS, RD, taip pat pabrėžia, kad pusryčių valgytojai paprastai turi mažesnį cholesterolio kiekį ir gali gauti daugiau sveikų pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip ląsteliena, kalcis, cinkas ir geležis.
Laikas
Pusryčiai per pusryčius pradeda jūsų medžiagų apykaitą ryte, todėl valgymas netrukus po to, kai atsibundate, gali iš karto pakelti energijos lygį ir paskatinti jus būti aktyvesnius visą rytą ir į popietę. Prabudus, cukraus kiekis kraujyje yra natūraliai žemas, todėl valgymas per maždaug 60 minučių nuo atsikėlimo gali padėti išvengti visiško cukraus cukraus sumažėjimo kraujyje. Jei laukiate, kol pavalgysite beveik priešpiečių, jūsų energija gali pritrūkti ir per pirmąjį dienos patiekalą galite persivalgyti, aiškina Floridos tarptautinis universitetas.
Jaučiuosi alkanas
Ne visi jaučiasi siautulingi pabudę ryte. Jei nenorite valgyti iškart atsikėlę, sukramtytas maistas gali jaustis nepatogiai, todėl Wright sako, kad gerai laukti šiek tiek laiko prieš pusryčiaujant. „Pusryčių valgymas nebūtinai turi būti pirmas dalykas, kurį darote kiekvieną dieną“, - pažymi ji. "Tiesiog įsitikinkite, kad valgydami valgykite tai, kas jus palaikys kelias valandas." Didelės energijos maistui „Cooking Light“ dietologas Holley Johnsonas Graingeris (MS, RD) rekomenduoja rinktis maisto produktus, kuriuose yra sveikų riebalų, liesų baltymų ir sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiui, styginių sūrį su viso grūdo krekeriais ar riešutų sviestą ir viso grūdo angliškus bandelė.
