Pradiniame mažai angliavandenių turinčios dietos etape įprasta patirti keletą nemalonių fizinių šalutinių reiškinių, tokių kaip pykinimas, nuovargis ir galvos skausmai. Neskubėkite atsisakyti savo svorio metimo plano dėl diskomforto; jūsų galvos skausmas tikriausiai praeis per kelias dienas. Tačiau jei jie išlieka, gali tekti šiek tiek pakoreguoti savo mitybą. O jei jaučiate stiprų ar nuolatinį skausmą, pasitarkite su gydytoju, kad paneigtumėte paslėptą medicininę priežastį.
Mažo angliavandenilių indukcija
Mažo angliavandenių dietos „įvedimo“ laikotarpiu - tai yra pirmąsias dvi savaites - jūsų kūnas turi prisitaikyti prie naujo režimo, kuris, tikėtina, labai skiriasi nuo ankstesnio. Gali būti, kad laikėtės angliavandenių turinčios dietos, kurios metu suvalgote net 300 g angliavandenių per dieną, kas atitinka dabartines 2000 kalorijų dietos rekomendacijas. Bet pirmajame mažai angliavandenių turinčios dietos etape jums gali tekti apsiriboti net 20 gramų „grynųjų“ angliavandenių per dieną - gramais, likusių po to, kai iš visų maisto produktų angliavandenių atimtumėte ląstelienos.
Šis radikalus dietos pakeitimas gali pakenkti jūsų sistemai, kol jūsų kūnas pripras deginti riebalus, o ne angliavandenius. Įprasta susitaikyti su blogu „indukcinio gripo“ atveju, kai galvos skausmas yra vienas iš simptomų. Jūsų galvos skausmai gali sukelti keletą priežasčių, tačiau jie paprastai išnyksta savaime per tris ar keturias dienas nuo dietos pradžios, skelbia „Authority Nutrition“. Kai kuriems žmonėms, norint visiškai prisitaikyti prie naujos dietos, prireikia kelių savaičių, ir jūs galite tiesiog to palaukti.
Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas
Pradėjus dietą, kurioje mažai angliavandenių, numetamas svoris netenka vandens, o ne riebalų. Kadangi vartojate tiek mažai angliavandenių, jūsų kūnas turi mažiau gliukozės perdirbti ir jam reikia mažiau insulino - hormono, kuris perneša gliukozę per jūsų kraują. Insulinas taip pat priverčia jūsų organizmą sulaikyti natrį, todėl mažiau insulino reiškia, kad jūsų kūnas išskiria daugiau šio mineralo - tai gali sukelti elektrolitų pusiausvyros sutrikimą jūsų kūne ir sukelti galvos skausmą.
Laikykitės dietos, kurioje mažai angliavandenių, gerkite pakankamai vandens. Taip pat galite išbandyti nesaldintą sportinį gėrimą su elektrolitais indukcijos fazėje. Daktaras Andreas Eenfeldtas iš DietDoctor.com siūlo pasidaryk pats gėrimą: Sumaišykite pusę šaukštelio druskos į stiklinę vandens ir gerkite vieną kartą per dieną. Taip pat gerkite jautienos, vištienos ar kaulų sultinį, kuris taip pat suteiks baltymų. Vis dėlto, jei anamnezėje yra padidėjęs kraujospūdis, geriau pasikalbėti su gydytoju prieš padidindami maistinio natrio suvartojimą.
Nutraukimo galvos skausmai
Jūsų galvos skausmas taip pat gali reikšti klasikinius „abstinencijos“ simptomus. Tarkime, kad jūsų racionas buvo sunkus dėl saldžių soda, rafinuotų miltų ir kitų angliavandenių. Tuomet jūs einate į šaltą kalakutieną, kai vartojate mažai angliavandenių turinčią dietą, laikydamiesi griežtų angliavandenių normų. Ribojant šį angliavandenių turintį maistą, gali atsirasti tokių simptomų kaip galvos skausmas, nerimas, drebulys ir dezorientacija, rašoma „Maisto priklausomybės tyrimų švietimo“ pranešime - panašiai kaip pasitraukimas iš priklausomybę sukeliančių medžiagų. Kaip teigiama apžvalgoje, paskelbtoje 2013 m. Apžvalgoje „Clinical Nutrition and Metabolic Care“, 2013 m. Paskelbtoje apžvalgoje teigiama, kad teorija, jog tokie „hiperpalandūs maisto produktai“, kaip cukrus, pasižymi potraukiu ir atsilygina tokiais vaistais kaip kokainas, turi tam tikrą mokslinį pagrindą.
Dietos, kurioje mažai baltymų, mažai angliavandenių
Tai gali būti sunku atlikti gerai darbe ar mokykloje, kai jaučiate galvos skausmą ir kitus negailestingus simptomus. Jei jūsų tvarkaraštis leidžia, pabandykite pradėti vartoti mažai angliavandenių turinčią dietą, kai turite prastovų, pavyzdžiui, savaitgalio ar atostogų pradžioje ar pertraukos metu tarp mokyklinių atostogų.
Kita galimybė yra individualizuoti savo mitybos planus. 20 gramų grynųjų angliavandenių per dieną yra per mažai, kad sistema gerai funkcionuotų, o jūs geriau darytumėte naudodami 40 ar 50 gramų. Net „Atkinsas“, kurio klasikinis planas yra labai griežtas, siūlo alternatyvų, mažiau ribojantį planą, kuris prasideda nuo 40 gramų grynųjų angliavandenių per dieną ir juda iš ten.
Atminkite, kad viena dieta nebūtinai tinka visiems, net jei ji populiari, ir visiškai kitokia dieta gali būti jums tinkamesnė. Paklauskite savo gydytojo ar dietologo, koks svorio metimo planas gali būti suderintas su jūsų aplinkybėmis ir poreikiais.
