Žuvų taukų papildai yra gausūs riebalai. Visų pirma, žuvų taukuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra labai naudingi polinesočiųjų riebalų. Omega-3 yra susiję su sumažėjusiu uždegimu, mažesne širdies ligų ir vėžio rizika ir netgi pagerinta pažinimo funkcija, aiškina Merilando universiteto medicinos centras. Akivaizdu, kad žuvų taukai yra tai, ką norite įtraukti į savo racioną, kad gautumėte visą naudą, tačiau neigiama yra tai, kad riebus papildas gali sutrikdyti virškinimą.
Kas gali suklysti
Žuvų taukai iš esmės yra koncentruota riebalų forma. Jei per trumpą laiką sunaudojama daug riebalų, jūsų virškinamasis traktas gali sutrikti, nes jūsų organizme bandoma įveikti riebalų perteklių, atsiranda dujų, pilvo pūtimas ir viduriavimas. Jūsų sistema gali priprasti prie žuvų taukų, todėl nustosite viduriuoti, tačiau jei daugiau nei dieną ar dvi ištiko laisvos, vandeningos išmatos, pats laikas apsilankyti pas gydytoją.
Šalutinio poveikio sumažinimas
Apsvarstykite galimybę vartoti mažesnes dozes. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, maksimali saugi omega-3 riebalų rūgščių dozė iš kapsulių yra 3 gramai per dieną. Pavyzdžiui, jei vartojate dozę, kuri yra artima šiam kiekiui, vietoj jos gerkite tik pusę dozės. Likusias poilsio dienas pasiimkite vėliau, jei toleruojate. Mažesnes dozes žarnynui turėtų būti lengviau tvarkyti, nes tai sumažins nepatogų virškinimo trakto šalutinį poveikį.
Paimkite alternatyvią įvairovę
Galbūt pavyks sumažinti viduriavimą, kurį patiriate iš žuvų taukų papildų. Užuot vartoję aliejaus šaukštą ar bazinę žuvų taukų kapsulę, ieškokite prekės ženklo, kuris yra laikinas preparatas. Šios kapsuliuotos formulės nepradeda skaidytis tol, kol nepasiekia jūsų plonosios žarnos, ir yra sukurtos palaipsniui skaidyti, sumažinant virškinimo trakto sudirginimą.
Alergenų problemos
Jei viduriavimas nepraeina po to, kai geriate žuvų taukus, nesvarbu, ką darote, galite būti alergiški. Dilgėlinė, skrandžio skausmas, sloga, čiaudulys, kosulys ir sausi, niežtintys bėrimai yra keletas lengvos alerginės reakcijos simptomų. Kvėpavimo pasunkėjimas, patinimas, silpnas pulsas ir rijimo problemos yra sunkesni simptomai. Kadangi alergija gali kelti pavojų gyvybei, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Praneškite gydytojui apie bet kokį neigiamą šalutinį poveikį, kurį sukelia žuvų taukai, ir pasiimkite buteliuką, kad jis galėtų jį apžiūrėti. Jis gali atlikti alergenų testą, kad pamatytų, kam jūs esate alergiškas.
