Elipsė derina laipiojimo laiptais judesį su lygumų slidinėjimu. Jei jus kankina apatinių galūnių skausmai, artritas ar nugaros skausmai, elipsinė treniruotė gali būti malonesnė ir mažiau skausminga nei kitos mankštos formos. Elipsinės treniruotės gali padėti numesti svorio, nepaisant jūsų kūno rengybos lygio, ypač jei jos naudojamos kartu su jėgos treniruotėmis ir dietos pokyčiais. Prieš pradėdami naują mankštą ar dietos planą, pasitarkite su gydytoju.
Svorio metimas
Svorio metimas reiškia, kad sunaudojama mažiau kalorijų, nei jūsų kūnas sudegina kiekvieną dieną. Sukurkite 3500 kalorijų deficitą kiekvienam svorio kilogramui, kurį norite numesti, sumažindami suvalgytų kalorijų skaičių arba padidindami kalorijų kiekį, kurį naudoja jūsų kūnas. Elipsiniai treniruokliai suteikia vieną pratimo formą, dėl kurios kūnas sudegina daugiau kalorijų, nes sudegina raumenis. Dėl jėgos treniruotės jūsų kūnas ne tik sudegina daugiau kalorijų, kad sudegina raumenis, bet ir kaupia liesą raumeninį audinį, o tai padidina jūsų kūno kalorijų sunaudojimą ramybėje. Kokybiška svorio metimo programa, apimanti elipsinius pratimus, jėgos treniruotes ir kalorijų apribojimą, leidžia numesti nuo 1 iki 2 svarų. per savaitę ir įkvepia naujo, sveikesnio gyvenimo būdo.
Sudegintos kalorijos
Kalorijų, kurias sudeginate elipsinės treniruotės metu, skaičius skiriasi priklausomai nuo to, kaip sunkiai mankštinatės, kokio svorio ir ar galite naudoti rankas per visą treniruotę. Įprasta 30 minučių elipsės formos treniruotė sudegina 270 kalorijų asmeniui, sveriančiam 125 svarus, ir 335 kalorijas asmeniui, sveriančiam 155 svarus. ir 400 kalorijų tam, kas sveria 185 svarus, teigiama 2004 m. liepos mėn. „Harvardo širdies laiško“ numeryje. Kasdieninė 30 minučių treniruotė elipsine forma leistų numesti apie 1 arba 2 svarus. kiekvieną savaitę. Padidinkite savo svorio metimo greitį atlikdami ilgesnę elipsinę treniruotę arba pakoreguodami svorio metimo programą, įtraukdami jėgos treniruotes ir dietos pokyčius.
Elipsinis pirkimas
Svarstymai
Jūsų galimybė numesti svorio naudojant elipsinį trenerį reikalauja motyvacijos ir veiksmingo tempo. Jei niekada nenaudojote elipsinio treniruoklio ar nesportuojate reguliariai, pradėkite nuo lengvos ar vidutinio sunkumo treniruotės, trunkančios nuo 15 iki 20 minučių. Didindami savo kūno rengybos lygį arba įpratę naudoti elipsinį treniruoklį, padidinkite savo intensyvumą ir trukmę. Naudokite savo bėgimo takelį, kad išlaikytumėte motyvaciją numesti svorio, naudodamiesi širdies ritmo monitoriais, kalorijų skaičiuokliais ar atstumo stebėjimo įrenginiais, kad sukurtumėte ir stebėtumėte savo treniruotės tikslus.
